Hoe te stoppen Emotionele Night Eating

Emotioneel eten is de reactie van een persoon om een ​​soort van negatieve emotie, zoals depressie of verdriet. Wanneer een persoon in een patroon van emotioneel eten, zoals het eten 's nachts valt, kan het erg moeilijk te breken. Eten 's nachts kan leiden tot een eetstoornis, zoals' s nachts eten syndroom, een stress-gebonden aandoening die hormoonspiegels in het lichaam beïnvloedt. Het National Institute of Mental Health schat dat 1,5 procent van de mannen en vrouwen hebben last van nacht-eten-syndroom. Instructies
1

Verminder de stress in uw dagelijkse activiteiten. Als iets wat je dwars zit, de kwestie zo snel mogelijk op plaats van te laten opbouwen gedurende de dag. Deze opgebouwde spanningen hebben meer kans om je pest 's nachts, wanneer je een kans om te ontspannen. Kopen van 2

Balans van uw dag door de planning iets wat je weet dat je zal genieten van het doen in de avonduren. Dit kan een bubbelbad, een date met uw significante andere, of naar een film met vrienden te zijn. Als u problemen ondervindt positieve emoties, zult u minder kans om te eten 's nachts.
3

Eet gezond, bevredigend maaltijden gedurende de dag. Als je ontbijt en haast overslaan lunch, heb je meer kans om te proberen om uw honger te voeden 's nachts.
4

Verwijder ongezonde voedingsmiddelen uit uw huis. Als je een gewoonte van binging op ijs 's nachts hebben ontwikkeld, stop het houden van ijs in de vriezer.
5

Verander je routine. Als je in een emotionele sleur en zich vervelen, iets anders of buitengewoons te doen, zelfs als het is gewoon gaan voor een wandeling na het eten of een boek te lezen in plaats van televisie kijken.
6

Plaatsvervanger andere louterende activiteit, zoals het schrijven in een dagboek, voor emotioneel eten. Voordat u eten 's nachts, te stoppen en vraag jezelf af waarom je het doet. Ben je eigenlijk honger?

Hints

Verwerk in je dag minstens 30 minuten van de oefening. Dit zal helpen calorieën te verbranden en het vergroten van uw stemming, het verminderen van de stress die emotioneel eten triggers.

Als u of iemand die je kent is een emotionele eter, raadpleeg dan een arts om advies.


Referenties
  Stop Emotioneel eten - veel eten bij Nacht
  Walden Behavioral Care - Emotioneel eten
  Healthy Place - Night Eating Syndrome
1
2
  Volgende
ÉÉN PAGINA