Hoe te veranderen uw eetgewoonten als You Have Prikkelbare Darm Syndroom

Prikkelbare darm syndroom (IBS) is niet te genezen, maar het aanpassen van uw dieet en het beperken van stress zijn twee van de beste wapens te vechten symptomen. Wat je nodig hebt
Journals
vetarm, vezelrijk dieet
Toon Meer Aanwijzingen
1

Wijzig uw inname van zuivelproducten (vooral die uit melk ,) die een prikkelbare darm kan aggrivate. Veel IBS-patiënten vinden dat yoghurt niet hun darmen moeite
2

Eet voedingsvezels:. Volkoren brood en granen, fruit en de meeste groenten. Fiber helpt om mild opzwellen van de dikke darm, die lijkt te colon spasmen te verminderen.
3

Eet voldoende vezels, zodat uw stoelgang zijn zacht, gevormd en makkelijk te passeren zonder inspanning, maar voorkomen dat over -the-counter vezelrijk supplementen, die opgeblazen gevoel en verhoogde prikkelbaarheid darm kunnen veroorzaken.
4

Vermijd grote maaltijden, die ervoor zorgen de darm overdreven opgezwollen en hyperactief. Kies in plaats daarvan meerdere kleine maaltijden gedurende de dag om uw maag-darmkanaal meer in evenwicht te houden
5

Vermijd appel-en druivensap als u last heeft van een groot deel van winderigheid;. Ook voorbij de chocolade, cafeïne , alcohol en sorbitol (een kunstmatige zoetstof gevonden in sommige dieetproducten.)
6

Blijf weg van vetrijke voedingsmiddelen. Vet is een sterke stimulans van de colon contracties die de prikkelbaarheid van de darm verergeren.
7

vermijden gasvormende voedingsmiddelen, zoals bonen en kruisbloemige groenten (kool, broccoli, bloemkool, radijs, rapen en spruitjes.)
8

Praktijk gematigdheid en selectiviteit bij het eten. Bijvoorbeeld, niet slurpen twee milkshakes op een lege maag of zitten in de voorkant van de tv eten van een halve pot pickles en een zak varkensvleesschillen.
9

Houd een dagboek voedsel, en opschrijven welke voedingsmiddelen je darmklachten voor minstens een maand veroorzaken. Zoeken naar patronen, en te voorkomen dat de overtreders. Deel uw bevindingen met uw arts.