Hoe te vermijden Achilles Tendinitis

De achillespees verbindt de twee belangrijkste kuitspieren aan het hielbeen. Lopers, in het bijzonder let op: onder te veel stress, de pees verstrakt en wordt oververmoeid en ontstoken, wat resulteert in Achilles tendinitis. Volg deze stappen om deze pijnlijke aandoening te voorkomen. Wat je Athletic Schoenen Need
Gewichten
Toon Meer Aanwijzingen
1

Kies oefening schoenen die goed passen, zorgen voor adequate ondersteuning, en zijn specifiek ontworpen voor uw . sport

Ease 2 in een nieuw trainingsschema, vooral als je een beginner aan de sport of lichaamsbeweging - nieuwelingen zijn gevoeliger voor schade
3

. hebben een aparte krachttraining in uw programma - oefenen alle delen van het lichaam met gewichten kan helpen bij het opbouwen kracht en flexibiliteit en helpt blessures te voorkomen
4

Warm-up met rekoefeningen elke keer dat u tot uw routine.. Als uw kuitspieren te strak zijn, veel van het werk van de exploitatie begint sterk afhankelijk van de achillespees.
5

Kies uw lopende routes zorgvuldig. Tracks runner's met zachte oppervlakken zijn goede weddenschappen; heuvels kan gevaarlijk zijn voor de gezondheid van een runner's, als zowel bergop en bergaf lopen plek grotere nadruk op deze pees. En er zeker van te zijn voldoende rust stopt op uw route.
6

Varieer uw oefening routine om niet iemand spieren uitput.
7

Vervang uw schoenen als Zodra ze beginnen te dragen. Loopschoenen moeten worden vervangen om de 300 mijl.