Hoe te vermijden Hypertensie

Volgens de American Heart Association, meer dan 70 miljoen mensen ouder dan 20 hebben hypertensie. De incidentie neemt toe, waardoor het belangrijk om te weten hoe te hoge bloeddruk te voorkomen. Wetenschappers zijn niet zeker wat de oorzaak van hypertensie in 90 tot 95 procent van de gevallen. Er zijn stappen die genomen kunnen worden om hypertensie te voorkomen. Met de juiste motivatie, kunt u voorkomen dat een deel van de statistieken. Instructies
1

Ken uw bloeddrukmetingen. Een bloeddrukmeting groter dan 140/90 te hoog en moet worden behandeld. Uw zorgverlener wilt misschien uw bloeddruk lager dan 120/80 houden als u diabetes, een nierziekte of hart-en vaatziekten. Pre-hypertensie wordt gedefinieerd als een bloeddrukmeting tussen de 120/80 mmHg en 139/89 mmHg. - Een belangrijke waarschuwing dat het tijd is om actie te ondernemen om hypertensie te vermijden kopen van 2

Ken uw risicofactoren . Als je een familiegeschiedenis van hypertensie, obesitas, een nierziekte of diabetes, je bent een verhoogd risico op het ontwikkelen van hoge bloeddruk die kan leiden tot een hartaanval en beroerte. Hypertensie veroorzaakt extra kracht tegen de bloedvaten, en kan leiden tot vergroting van het onderste gedeelte van het hart, en hartfalen. De lange-termijn effecten van hoge bloeddruk maakt het belangrijk om hoge bloeddruk te voorkomen door middel van veranderingen in levensstijl. Complicaties van hoge bloeddruk daling kwaliteit van leven en leiden tot meer ziekenhuisopnames.
3

Leer om een ​​gezondere voeding te eten. Beperk uw zoutinname tot 1500 mg per dag. Focus op het eten van fruit, groenten, low-cholesterol en laag verzadigd-vet voedsel. Voeg volkoren granen aan uw dieet. Eet minder rood vlees, gevogelte en meer. Noten hebben heilzame vetten, en kan de bloeddruk te verlagen helpen. Vergeet niet om ongezouten noten te kiezen. Vis is een belangrijke bron van omega-3 vetzuren gunstig en moeten drie keer per week worden geconsumeerd. Vermijd suiker en gebakken producten. Kiezen voor magere zuivelproducten te hoge bloeddruk te voorkomen, en alleen alcohol drinken in moderation.The bovenstaande voedingsmiddelen kan de bloeddruk verlagen helpen, en maken deel uit van de DASH-dieet (Dietary Approaches to Stop Hypertension). Het consumeren van een DASH dieet op een regelmatige basis wordt gevonden om lagere helpen bestaande hoge bloeddruk, en helpt om hypertensie te voorkomen.
4

verliezen lichaamsvet. Verminder uw calorie-inname om hypertensie te voorkomen. Kies huid melk over volle melk en yoghurt in plaats van ijs. Focus op het kopen van minder vet vlees. Vermijd boter, margarine en mayonaise. Vindt u minder vet en "light"-opties. Overweeg het gebruik van citroensap in plaats van reguliere slasaus, of olijfolie en azijn in combinatie met kruiden.
5

Start een eenvoudig oefenprogramma. Met weinig inspanning, kunt u zich in 30 minuten van matige activiteit 5 tot 7 dagen per week. Een eenvoudige wandelprogramma volstaat. Tuinieren, huishoudelijke taken, dansen, aquarobics, en sport zijn opties die voldoende activiteit te bieden aan hoge bloeddruk te voorkomen.