Hoe te zwemmen Na Hernia Repair

Na je hernia operatie, moet u geleidelijk herintroduceren lichamelijke activiteit te vermijden gevaar van een succesvol herstel. Sinds een abdominale hernia het gevolg van spier-stress of spanning kan zijn, moet uw keuze van lichaamsbeweging tijdens het herstel beginnen om de oorzaken van je hernia te pakken in een zachte, niet-bedreigende manier die kan bouwen in een reguliere regime als de weken gaan door. Zwemmen is een prachtige manier om te beginnen met het versterken van uw buikspieren. Het drijfvermogen van het water zorgt voor een gewichtloze kans om geïsoleerde spiergroepen werken met langzame en zachte bewegingen. Wat je nodig hebt
Doctor's goedkeuring
Zwembad
Kick board
Swim jogging gordel
Toon Meer Aanwijzingen
week 1
1

Voer het water in het ondiepe gedeelte zorgvuldig, met behulp van de leuning. kopen van 2

Praktijk meerdere permanente glijdt in het water. Vanuit een staande positie, langzaam liggen naar voren op de oppervlakte van het water, gezicht naar beneden, tot je armen voor je een "V" vormen Het lanceren heel lichtjes met je voeten glijden over het water. Herhaal dit vijf keer.
3

Houd een kick board tegen je borst met je armen gekruist omheen. Liggen langzaam terug in het water, waardoor de kick board om je lichaam boei aan de oppervlakte. Ontspannen in het water, en zachtjes flutter schop je voeten met de knieën licht gebogen. Als deze activiteit voelt niet uitpersen, maak uw weg naar achteren naar de andere kant van het zwembad. Wanneer je daar bent, herhaal dan de andere kant op, maar niet duwen van de kant.

Praktijk 4 in het zwembad twee tot drie keer deze week voor het beste resultaat.

Week 2
5

Blijf de oefeningen van week 1, het toevoegen van diep water aerobic werk. Het dragen van uw water joggen riem voor een betere stabiliteit en drijfvermogen, water joggen gedurende vijf minuten, bewegende benen voorzichtig met de knieën gebogen en pompen armen ook.

Rest 6 gedurende een minuut en herhaal dan vijf minuten van het water joggen.
7

Verwijder uw jogging riem. Zachtjes duwen off van de zijkant, zwemmen rugslag naar het ondiepe gedeelte, langzaam bereiken met een goede arm-en zachtjes flutter schoppen.
8

Swim freestyle twee lengtes van het zwembad, met langzame, soepele arm beroertes en een eenvoudige, gewijzigd flutter kick.
Praktijk 9

dit regime drie tot vier keer deze week.
Weken 3 tot 5
10

Voeg meer herhalingen en minuten aan uw zwemmen workout als je energie komt terug en je na de ingreep pijn vermindert
11

Voeg 2-4 pool lengtes van schoppen de praktijk met behulp van een schop bord om quads te versterken. - dijspieren - en buikspieren - buikspieren. Houdt het bestuur onder je bovenlichaam terwijl de onderarmen en handen, laat het bestuur boei u op de oppervlakte van het water, terwijl je flutter kick. Probeer niet om de schoolslag te doen - "kikker" - kick totdat je herstel is meer geavanceerde, omdat deze kick kan spanning in de liesstreek veroorzaken
12

Swim sommige sprint naar de aërobe verhogen. voordelen van uw praktijk. Probeer zo snel als je kunt zwemmen een lengte van het zwembad. Als dit niet leidt tot een druk op je hernia gebied, drie meer sprint lengtes, rust 30 seconden tussen elke sprint. Vergeet niet, wanneer u op de kant van het zwembad, houdt het soepel en zacht.
13

Voeg meer herhalingen als je herstel vordert, zwemmen vier keer per week, en voor je het weet, je hele lichaam gezond, sterk en zelfs beter dan haar pre-operatie best voelen.