Hoe terug te krijgen naar de Gym Na een zware ongevallen

Ik ben een zelfverklaarde "gym rat"-echter, weet ik ook als een persoonlijke trainer en medische professional die een poging om terug te keren naar een volledige workout schema of routine na breken van een bot of een andere ziekte-is niet alleen onverstandig, maar is het meest waarschijnlijk zal u terug. Mensen die werken, meestal willen niets liever dan zo snel mogelijk contact met hun workout routine. Er is een goede en een verkeerde manier om het te doen, maar-dit artikel gaat om u te helpen begrijpen de juiste manier-, zodat je de spier /fitness je kunt houden en terug te krijgen in de swing van de dingen-zonder dat u zelf enige meer kwaad. Wat je
Veel zelfdiscipline en zelf-tolerantie
Een sterk verlangen om weer in uw gebruikelijke routine nodig zonder zelfbeschadiging
Een goed begrip van uw letsel en hoe te trainen met het verbeteren je conditie
Een overzicht van uw letsel en voorgestelde trainingsprogramma met een gecertificeerde personal trainer of fysiotherapeut (indien mogelijk) op Twitter Toon Meer Aanwijzingen
1

Erken dat je hebt verwond jezelf. Ik heb een keer viel van de trap en brak vier van mijn ribben en aanhoudende andere verwondingen. Zelfs als ik werd meegenomen naar het ziekenhuis, vroeg ik me af of ik was van plan om in staat zijn om naar de sportschool. (Een ernstige rode vlag voor mij om te luisteren mijn eigen advies dat ik zal geven u!). Kopen van 2

Plan de nodige follow-medische afspraken zodra uw blessure is gediagnosticeerd en behandeld door een zorgverlener. Je moet ook vragen over uw fysieke beperkingen, en wat uw arts heeft vastgesteld is de beste cursus van actie voor uw herstel. Ga er niet vanuit dat "geen nieuws is goed nieuws"-zeer specifiek en van te voren over uw typische workout routine en je verlangen om terug te gaan naar de sportschool.
3

Volg plan uw specialist van zorg als je eenmaal gegeven medische verklaring. Ga er niet vanuit dat je gewoon kunt springen terug in waar je was gebleven voordat uw letsel. Dit kan zelfs leiden tot je jezelf reinjuring en verergering van uw conditie.
4

Controleer of uw zorgverzekering dekt een paar sessies met een fysiotherapeut, of het huren van een gecertificeerde personal trainer om een ​​werk te ontwikkelen plan dat is in lijn met wat uw medische provider heeft gesuggereerd. Een gecertificeerde personal trainer (PT) kan sterk verbeteren van uw revalidatie van een blessure.
5

Wees tolerant van het letsel veroorzaakte beperkingen, ongeacht welk plan is voor u ontwikkeld. Letsel beperkingen zijn een manier waarop uw lichaam vertelt u het nodig heeft om te genezen, en verleggen van de grenzen kan zelfs meer kwaad dan goed.

Rest 6 een volledige 60 seconden (of meer) tussen de sets. Doe dit door de klok op de muur en niet de time lapse in je hoofd. Je bent al nadruk uw gewonde lichaam, en het gebrek aan rust tussen de sets kan bijkomende schade veroorzaken.
7

Herzie uw dieet. Zorg ervoor dat u voldoende eiwitten, vetten (ja, vet), koolhydraten en andere voedingsstoffen om te helpen bij de wederopbouw en het herstel van je lichaam. Ook hier kan een PT of gecertificeerde personal trainer zijn zeer behulpzaam met dit deel van uw programma.
8

Doe het traag en gemakkelijk zijn op jezelf. Vergeet niet, moet je doel het herstel van uw gezondheid en niet het bevorderen van uw letsel.