Hoe tot 300 kilo te verliezen

Verliezen £ 300 is meer nodig dan alleen maar gaan op een dieet. Om dit gewicht te verliezen en het weg te houden, moet u uw levensstijl te veranderen. Veranderende gewoonten verworven over jaren die hebben bijgedragen aan de gewichtstoename vereist discipline en inzet. Mensen die morbide obesitas hebben meer kans om te lijden aan hart-en vaatziekten, hoge bloeddruk, beroerte, kanker en ademhalingsproblemen. Afvallen kan uw kansen op het krijgen van deze ziekten te verminderen, evenals het verbeteren van de kwaliteit van uw leven. Instructies
1

Raadpleeg uw arts voordat u een gewichtsverlies programma te starten. Bespreek met haar uw doel van het verliezen van £ 300. Vraag haar of je gezond genoeg om deel te nemen in een regelmatige lichaamsbeweging programma zijn. Vraag wat calorie-inname is noodzakelijk voor u om gewicht te verliezen healthfully. Vraag hoe je calorie-inname te meten. Verzoeken dat uw arts controleert uw vorderingen, zodat je gezond te blijven als je het extra gewicht te verliezen. Kopen van 2

Voeg oefening om uw dagelijkse routine. Beogen te oefenen voor 30 tot 45 minuten per keer binnen drie maanden. Begin met het nemen van een dagelijkse wandeling langs uw oprit. Klim omhoog en omlaag de stappen van uw huis. Als u niet in staat om te lopen zijn, doen arm liften en been liften, terwijl je zit. Beginnen met vijf tot 10 minuten onafgebroken oefening en voeg een paar minuten per week totdat u uw doel van 30 tot 45 minuten te bereiken. Even rusten, als je moet, maar blijven bewegen.
3

Eet kleinere porties voedsel. In plaats van het eten van een grote kom ontbijtgranen, kiezen voor de helft van het bedrag. Kiezen om een ​​gebakken aardappel in plaats van twee. Wanneer u uit te gaan voor een maaltijd, eet de helft van uw entree en neem de rest naar huis voor een latere maaltijd. Vergeet niet uw doel van het verliezen van £ 300 als je kiest hoe veel te eten. Daardoor blijft u geconcentreerd en op het goede spoor.

Schakel naar groenten en fruit als tussendoortje 4. Eet een oranje wanneer je honger in het midden van de dag in plaats van een zak chips. Houd een fruitschaal op het aanrecht in plaats van een snoepje kom. Maak een salade te gaan met het avondeten elke avond. Naast het helpen je verliest gewicht, het eten van veel fruit en groenten per dag vermindert het risico op een beroerte, hart-en vaatziekten en bepaalde vormen van kanker.
5

Knip suikerhoudende dranken, zoals frisdrank en drinken meer water. Drink minstens 160 gram. (20 glazen) water per dag om uw verlies van £ 300 te helpen. Vermijd koffie, thee en frisdrank, omdat ze je lichaam als add calorieën kan uitdrogen.
6

Eet kleinere, gezondere maaltijden. In plaats van drie grote maaltijden, eet vijf of zes kleinere maaltijden. Het eten van kleinere maaltijden zal je metabolisme hoog te houden en helpen voorkomen dat u te veel eten. Verdeel de calorie-inname voorgesteld door uw arts zo gelijkmatig mogelijk in de maaltijden. Hiermee zorgt u ervoor dat u binnen de calorie aanbevelingen voor het verliezen van uw £ 300.

Partner met iemand die je verantwoordelijk voor het plakken met uw nieuwe levensstijl zal houden 7. Laat hem dagelijks bellen of mailen u voor de eerste paar maanden als je het aanpassen aan gezonder leven. Vraag uw verantwoording partner te oefenen twee keer per week met je mee. Een maaltijd met hem een ​​keer per week. Vraag hem om vaak dat je moet van 300 kilo te verliezen voor uw gezondheid herinneren. Het hebben van iemand die u verantwoordelijk voor uw gewichtsverlies zal houden zal het makkelijker voor u om op koers te blijven maken.
8

Overweeg maag-bypass operatie. Deze procedure wijzigt uw spijsvertering door nieten, het verwijderen of plaatsen van een band rond de maag. Deze procedure is voor mensen die niet in staat op een gezond gewicht door middel van gezonde voeding en lichaamsbeweging praktijken te blijven zijn geweest. Volgens de Mayo Clinic, "het succes van de operatie is mede afhankelijk van uw inzet voor volgens de richtlijnen gegeven aan u over dieet en lichaamsbeweging."