Hoe uw eigen Rotatie dieet Creëren

De Rotatie dieet werd oorspronkelijk opgericht in 1987 door Dr Martin Katahn. Het dieet is gebaseerd op een wekelijkse rotatie van calorieverbruik. Je volgt een beperkte calorie dieet gedurende drie weken, en daarna op de vierde week mag je eten wat je wilt, binnen reden. Volgens Weight Loss Central online, Katahn betoogt het werkt omdat mensen moe van het eten van hetzelfde voedsel elke dag, en de week verlicht off zoals verveling, evenals de stress veroorzaakt door de constante dieet. De Rotatie dieet kan worden omgevormd om tegemoet te komen aan uw specifieke smaak en voorkeuren. Wat je nodig hebt
Kalender | Pen Briefpapier van Zazzle.nl Computer toegang
Toon Meer Aanwijzingen
1

Vul uw toegestane calorie-inname voor elke dag van het dieet op een muur kalender. Dit zal u toelaten om het dieet te volgen zonder te stoppen en erachter te komen welke dag het is en wat je mag eten die dag. Als je het allemaal te plannen op voorhand, zult u geen zorgen te maken over het maken van een fout tijdens het volgen van het dieet. Je moet in de kalender twee of drie maanden op een moment te vullen aangezien maanden niet bestaan ​​van een perfecte vier weken blokken. Kopen van 2

Maak een lijst van voedsel dat je eet, terwijl op uw dieet. Deze lijst moet voedsel dat je bereid bent om te eten zijn bevatten, je weet hoe om te koken en je kunt veroorloven om te kopen. Zodra u een grote lijst van voedsel, zoek de calorie-inhoud van elk item, en schrijf de calorieën naast het item op uw lijst. Als u over een item op die manier te kunnen calorieën heeft, moet u overwegen te verwijderen uit uw lijst in tegenstelling tot het proberen te passen inch
3

Maak een lijst van wat je wil eten op elke dag van uw voeding met behulp van de master voedsel lijst. Hebben van voedsel geeft van tevoren voorbereid zal u toelaten om te eten zonder dat alles wat je consumeert opnemen, uitzoeken calorieën gedurende de dag, of zorgen te maken over de vraag of je ging over je calorie-inname voor de dag. Als je honger hebt of worstelen op een dieet, hoeven stoppen en na te denken en dingen uit te vinden als je gaat zal uw risico op het maken van een fout te verhogen. Hoe meer je voorbereid bent voor het starten van het dieet, hoe meer kans je zal zijn om te slagen.
4

Maak een boodschappenlijstje en gaan winkelen. Een van de sleutels tot succes op de rotatie dieet is de benodigde voedingsmiddelen direct beschikbaar. Als je gedwongen wordt om voorafgaand aan het eten lopen naar een winkel, zult u meer kans om te gaan uit het dieet. Het is ook belangrijk om veel verse producten te kopen. Verse groenten kan worden gegeten in onbeperkte hoeveelheden op de Rotation dieet, evenals de meeste vers fruit.