Hoe vet Gram figuur

Vet is een belangrijk onderdeel van een gezond dieet. Je lichaam heeft vet om te absorberen en te benutten vitale voedingsstoffen, waaronder vitaminen A, D, E en K. Vet is een belangrijke energiebron. Zonder voldoende vet in je voeding, zal je lichaam eiwitten verbranden voor energie, die uw spieren en weefsels kunnen verzwakken. Het eten van te veel vet leidt tot gewichtstoename en verhoogt het risico op hart-en vaatziekten en diabetes. Gemiddeld zou slechts 30 procent van je dagelijkse calorieën uit vet. Het bepalen van het vet gram inhoud in een portie van voedsel is een eenvoudig proces dat u zal helpen beperken uw vetinname. Instructies
Fat Grams van Calorieën
1

Controleer het voedsel label voor het aantal calorieën uit vet. Op standaard labels, dit wordt weergegeven onder de totale calorie-inhoud. Kopen van 2

Bereken gram vet door het vet calorieën door 9. Vet bevat 9 calorieën per gram, waardoor het meer energie-dicht dan koolhydraten of eiwitten.
3

Vergeet niet dat het label geeft u een per-portie meting. Als je de berekening van het aantal grammen vet voor meerdere porties, vermenigvuldigt u het nummer dat u krijgt bij stap twee van het totale aantal porties.
Fat Grams voor Meats
4

Bepaal de gram vet per portie van het vlees met behulp van een algemene conversietabel. Vlees verkocht door het pond door een slager zijn niet altijd voorzien van hun vet calorieën of gram inhoud. U kunt vlees verdelen in drie categorieën --- zeer mager, mager en middelgrote vet om u te helpen het vetgehalte te bepalen.
5

Bereken de gemiddelde gram vet per ounce van vlees. Zeer mager vlees (zoals kippenborst zonder vel of witte visfilets) bevat 1 gram vet per ounce. Mager vlees (zoals kip of donkere flank steak) bevatten 2 tot 3 gram vet per ounce. Medium-vet vlees (zoals gehakt en karbonades) hebben 5 gram vet per ounce.
6

Vermenigvuldig het vet gram per ounce door uw geplande portie grootte, meestal 3 tot 4 gram.

Daily Fat Gram Intake
7

Bereken het aantal calorieën je nodig hebt om een ​​dag te consumeren om uw huidige gewicht te handhaven. Als u een actieve man, moet je 15 calorieën per kilo lichaamsgewicht. Als u een inactieve mannen, u hoeft alleen maar 13. Een actieve vrouw heeft 12 calorieën per kilo lichaamsgewicht. Een inactieve vrouwen heeft slechts 10. Vermenigvuldig het getal dat het beste bij u het door uw huidige lichaamsgewicht. Het resultaat is het aantal calorieën dat je moet een dag eten om op gewicht te blijven.
8

Vermenigvuldig uw totale calorie-inname van 0,3-30 procent vast te stellen. Dat is het aantal vet calorieën je moet consumeren in een dag.
9

Verdeel het aantal vet calorieën je nodig hebt in een dag met 9 op de gram vet je moet consumeren in een dag te bepalen.