Hoeveel koolhydraten doet een Orange Have?

Een middelgrote oranje (een kopje eetbare delen) bevat 21 g koolhydraten. Koolhydraten leveren energie voor je spieren en hersenen. Geheel voedsel, in plaats van verwerkt, zijn de beste bronnen voor koolhydraten omdat ze de grootste hoeveelheid van de voeding. Sinaasappels helpen brandstof je door koolhydraten, maar ze hebben ook het potentieel om ziekte te bestrijden en te versnellen gewichtsverlies. Vitamine C

Een medium oranje biedt 100 procent van je dagelijkse aanbevolen waarden van vitamine C. Het lichaam kan niet opslaan vitamine C, dus je moet het zoeken in externe bronnen. Vitamine C helpt het immuunsysteem te versterken, verbetert gezichtsvermogen, verbetert uw gezondheid van het hart en kan je er jonger. Naast vitamine C, sinaasappels leveren bijna 10 procent van je dagelijkse aanbevolen hoeveelheid van foliumzuur, en 7 procent van de B1 en kalium.
Fiber

De koolhydraten in sinaasappels bestaan ​​uit vier gram voedingsvezels. De FDA adviseert u krijgt minstens 21 gram vezels per dag - en als je jonger bent dan 50 of een mannelijke, de aanbevelingen zijn iets hoger. Fiber helpt met de gezondheid van uw spijsverteringskanaal. Sinaasappels bevatten een specifiek type vezel genaamd pectine, die is aangegeven om meer volledig behouden en verminderen uw inname van calorieën uren na inname. Het tijdschrift van de American College of Nutrition gerapporteerd in een studie in 1997 dat de deelnemers gevoed pectine met hun sinaasappelsap bleven vol voor tot vier uur na de consumptie, terwijl deelnemers die vlakte sinaasappelsap gedronken of gegeten ijsje honger hadden slechts een uur later.
Natuurlijk Zoete

Vierentwintig procent van de suikers in sinaasappels komen uit fructose. Fructose is laag op de glycemische index, wat betekent dat het onwaarschijnlijk is dat de pieken en dalen in de bloedsuikerspiegel die zich voordoen met glucosestroop en tafelsuiker veroorzaken.
Low Calorie

Een gemiddelde grootte orange bevat 80 calorieën. Ze komen in hun eigen pakket, waardoor ze zeer draagbaar. Een hele oranje duurt ook langer om te eten dan een glas sap, en bevat 30 minder calorieën. Vervangen van hogere calorie snacks zoals chips en koekjes met een oranje bespaart u honderden calorieën per dag, en misschien tot 20 pond per jaar.
Algehele gezondheid

Oranges
tellen als een vrucht in uw dagelijkse inname van groenten en fruit. Hoe groter uw consumptie van groenten en fruit, de meer gezond je bent waarschijnlijk. Een grote studie, uitgevoerd door de Harvard-based Nurses 'Health Study en de Health Professionals Follow-up Study, gevolgd meer dan 100.000 deelnemers' fruit en groente voor 14 jaar. De bevindingen toonde duidelijk aan dat een hogere consumptie van groenten en fruit verminderd risico deelnemers 'voor hart-en vaatziekten.