Houding Oefeningen voor Meditatie

Medische bewijs ondersteunt de psychologische voordelen van meditatie. Bijvoorbeeld, een recente studie van Melvina T. Sumter, Elizabeth Monk-Turner en Charlie Turner aangetoond dat de positieve emotionele en gedragsmatige veranderingen die gepaard gaan met meditatie in een penitentiaire setting.In toevoeging, de houdingen in verband met meditatie schenken fysieke voordelen, zoals het vergroten van de flexibiliteit en kracht in de benen, knieën en heupen, terwijl het verbeteren van het bekken mobiliteit. Vanwege het rechtop zithouding, de wervelkolom is langwerpig en strengthened.Before begin, voeren een aantal algemene rekoefeningen, zoals nek en romp rollen, naar voren buigt en kant wendingen. Draag comfortabele, loszittende kleding. Vijf Gemeenschappelijke Meditatie Houdingen

meeste mensen
vinden de gemakkelijke houding is de meest toegankelijke. Ga op de grond, en bereiken voor het plafond uit te lijnen en de rug te strekken. Dan kruis je benen en plaats een enkel bovenop de andere met behoud van een rechte lijn met je hoofd, nek en rug. Aanvankelijk kan zowel enkel worden geplaatst, echter, na een paar minuten, keren de enkels, het plaatsen van de andere enkel geplaatst.

Ook de welvarende vormen lijkt toegankelijk voor de meeste mensen. Nogmaals, oplopen en strekken, dan kruis je benen. In plaats van het instellen van de enkels bij elkaar, plaats de zool van een voet tussen de tegenoverliggende dij en kuit en de zool van de andere tussen de tegenoverliggende dij en kuit. Na een paar minuten, het ombuigen van de positie door het plaatsen van de andere voet op de top.

De lotus houding is een van de meer geavanceerde meditatieve posities, dus wees voorzichtig. Ga langzaam om letsel te voorkomen. Om te beginnen, lijn de wervelkolom en plaats de enkel bovenop de andere dij dicht mogelijk bij de lies. Herhaal deze stap met uw andere enkel, het op de tegenovergestelde dij. Draai de hielen aan het plafond staan, en druk op de knieën naar de vloer. Na een paar minuten, vouw je benen en strek ze uit. Herhaal vervolgens de bovenstaande stappen om terug te keren naar de stand.

De verlichting bout pose, of Zen opleveren, zorgt voor een lichte variatie. Ga op je hielen en verlengen van uw wervelkolom. Zorg ervoor dat de toppen van je voeten plat op de vloer met de hielen en knieën tegen elkaar. Dit standpunt lijkt de rug tillen, het verstrekken van meer steun voor de rug, maar veel ervaring pijn in de knieën en wreef van de voeten, dus oefenen deze pose met mindfulness

Deze positie lijkt op de bekende vlinder stretch.: Zit rechtop en plaats de zolen van de voeten bij elkaar, ze naar het lichaam trekken. Druk op de knieën naar de vloer aan de rekken te intensiveren.
Waarschuwing

Als u pijn voelt terwijl deze houdingen, langzaam ontspannen je benen en strek. Hoewel ze klinkt misschien eenvoudig, meditatieve houdingen kan dramatisch effect het lichaam.