Er zijn bepaalde standaard oefeningen die klassiekers zijn. De push-up, de crunch, de kin omhoog. Een ieder is uitgevoerd en geperfectioneerd voor jaren, en is verlaten voor de nieuwste rage en keerde daarna terug naar toen wijsheid heerst. Elk vereist geen stuk van fancy apparatuur, en vertrouwt in plaats daarvan op de zwaartekracht en je lichaamsgewicht. Vandaag laat nemen een kijkje op de kin omhoog, en vraag een paar fundamentele vragen. Waarom doen ze? Wat zijn de voordelen? Wat doe je als je een nog cant doen? Is er een manier om uw formulier te perfectioneren, en wat veel voorkomende fouten moet je op zoek naar? Een chin up is waar je gewoon je gewicht af te trekken van de grond door grijpen op een verhoogde bar. Als je grip de bar met je handpalmen naar weg dan doe je een pull up, die minder op de armen en meer op de schouders en rug richt. Als je handpalmen zijn naar u, dan bent u inderdaad bezig met een kin omhoog, en zal onmiddellijk de spanning die op je biceps als ze komen in action.Theyre eenvoudig te doen, en de voordelen gebied zo gevarieerd als ze zijn intens. Eerst en vooral op te bouwen je spieren. Chin ups en Pull ups dwingen je om je eigen lichaamsgewicht, en dit zorgt voor belasting te heffen op uw lichaam, van de grote spieren van je rug naar je schouders naar je armen. Ze verhogen je grappling kracht die profiteert u in elke sport die aangrijpend, grappling, en trekken zoals bergbeklimmen, roeien, of dergelijke bevat. Youll vindt dat de voordelen over te dragen aan dergelijke oefeningen zoals de overhead pers en bankdrukken, omdat ze dezelfde, verbeterde spieren beter kunnen in deze oefeningen uit te voeren. Ten slotte zullen kin ups en pull ups sterk verhogen van uw schouder gezondheid, in dat deze pull oefeningen zullen compenseren elke druk oefeningen en dus houden de spieren equilibrated.But theyre hard. De meeste mensen hebben moeite doet zelfs een paar, en sommige cant doen zelfs de eerste. Mocht u zich ontmoedigd, gooi je sportschool handdoek in een hoek en stomp af om chow neer op sommige zoete chocolade koekjes, ervan overtuigd dat er geen hoop voor u? Nee! In plaats daarvan, leren om jezelf te helpen totdat het je lukt een pull up alleen. Enkele veel voorkomende technieken omvatten het plaatsen van een stoel onder de balk waarop je rust je tenen en duw uit zo weinig als je kunt. Of u kunt een buddy Vertrouw impliciet helpen opstaan hebt. Omgekeerd kunt u een weerstand band wikkel van de bar naar je knieën, en laat dat aan u te verhogen of gebruik momentum te zwaaien zelf up.So hoe precies doe je een perfecte pull up of chin up? Eenvoudig. Starten in een dode hangen met rechte armen. Knijp de bar strak, met je vingers gekruld rond de bar, niet in de palm van je handen. Adem op de bodem, het nemen van een diep adem voordat trekken jezelf. Dont laat je schouders gaan vooruit, maar eerder opstaan met je borst gebogen alsof je gaat je borstbeen druk in de bar. Kijk omhoog! Dat zal u helpen de juiste houding te houden. Rij met je ellebogen op de vloer, en buig je benen en kruis je voeten. Knijp de bilspieren op weg up.Despite houden van al deze factoren in het achterhoofd, zijn nog steeds gemakkelijk te verknoeien. Hier zijn enkele van de voorkomende fouten die mensen maken bij het zoeken naar lichamelijke perfectie. Je zou, bijvoorbeeld, niet om je armen recht wanneer je hangen in een dode lift. Of je zou naar voren duw je schouders in plaats van op uw borst. Vele, vele mensen zullen rocken en buck hun heupen omhoog, met behulp van hun core-spieren om momentum op te bouwen om hun schouders te snijden een pauze. Dont dit te doen! Als youre zwaaiend als een zalm proberen om stroomopwaarts te krijgen, youre doet het verkeerd. En tot slot, zorg ervoor dat je kin wist de bar. Als dit niet gebeurt, zijn een gedeeltelijke pull up.There je gaat. Een klassieke oefening die klassieke resultaten levert. Doe je kin ups, probeer om te kunnen minstens 15 doen, en beginnen met behulp van gewichten om de weerstand te verhogen dan. Good luck!
