How to Get Rid van Prikkelbaarheid

Prikkelbaarheid kan worden veroorzaakt door een aantal factoren, met inbegrip van medische aandoeningen zoals premenstrueel syndroom, depressie of een probleem met uw schildklier. Algemeen prikkelbaarheid gewoon een reactie op overmatige externe stimulatie. Ongeacht de oorzaak van uw prikkelbaarheid, kunt u in staat om het op te lossen zonder medicijnen, met behulp van eenvoudige veranderingen in levensstijl. Instructies
1

Zorg ervoor dat je genoeg slaap krijgt. De meeste volwassenen moeten zeven tot acht uur slaap, maar sommige hebben maar liefst negen of 10. Als u krijgt aanzienlijk minder slaap, pas uw schema, zodat u goed uitgerust bent. Bedtime moet uw primaire pauze van externe prikkels zijn, dus willen ononderbroken slaap te krijgen. Zorg er ook voor uw slaapkamer is stil en donker terwijl je slaapt. Kopen van 2

Knip stimulerende middelen. Als je prikkelbaar voelen, te elimineren of te verminderen uw verbruik van stimulerende middelen zoals cafeïne en suiker. Het is ook belangrijk om uit te snijden alle alcohol en drugs, die alleen zal uw toestand nog erger.

Oefening regelmatig 3. Lichamelijke activiteit endorfine, wat je laat voelen kalm. Zelfs 15 minuten van wandelen, joggen of low-impact aerobics kan een merkbaar verschil in uw stemming te maken.
4

Verminder uw stress niveau. Als je consequent prikkelbaar, neem een ​​paar momenten om te kijken of je probeert om te veel te pakken. Soms is de beste opvang voor prikkelbaarheid is te leren als om nee te zeggen en ervoor zorgen dat je genoeg tijd om te ontspannen en te decomprimeren.

Praat erover 5. Wanneer u prikkelbaar voelt, kan het handig zijn om je frustraties te praten met een vertrouwde vriend, een familielid of een vertrouwenspersoon.