How to Get Rid van Slaperigheid overdag

Slaperigheid overdag kan een uitdaging zijn, vooral als je nodig hebt om wakker en geconcentreerd te blijven op een baan. Overmatige slaperigheid kan hebben tal van oorzaken, van een inconsistente slaap schema aan slechte voeding. Er zijn verschillende dingen die je kunt doen om u te helpen door de dag met voldoende energie en de angst om te vallen in slaap midden in een zin te verminderen. Instructies
1

Volg een consistente slaap schema. U kunt de hele week niet krijgen door met weinig tot geen slaap en dan goed te maken door te crashen hele weekend. Voor het beste resultaat, probeer dan naar bed gaan en wakker worden op ongeveer dezelfde tijd elke dag. Doel voor een minimum van zes tot acht uur slaap per nacht. Kopen van 2

Krijg voldoende fysieke activiteit. Veel mensen last van slaperigheid overdag, omdat ze niet genoeg beweging krijgen. Probeer actief en lichaamsbeweging te zijn op een regelmatige basis (bij voorkeur dagelijks). Jog voor een half uur op een elliptische trainer of ga zwemmen voor 30 minuten na het werk. Loop naar een fikse wandeling tijdens de lunch of 's avonds te werken of te nemen. Niet alleen fysieke activiteit stimuleren uw energie niveaus, het helpt je in slaap vallen 's nachts.
3

Neem een ​​kort dutje overdag. Zelfs 20 minuten gunstig kan zijn. Dit zou kunnen gebeuren tijdens je lunchpauze of direct na je thuiskomt van het werk. Een paar minuten van de slaap kan vaak houden ga je (en geactiveerd) voor de uren daarna.
4

Opzetten van een consistente eten routine. Proberen om goed uitgebalanceerde maaltijden te eten op ongeveer dezelfde tijd elke dag. Een consistente, evenwichtige voeding geeft je meer energie gedurende de dag en helpt uw ​​algehele gezondheid. Beperk uw inname van cafeïne als het kan leiden tot slaperigheid gedurende de dag wanneer je naar beneden komen uit je caffeine "hoog." Heb je laatste maaltijd minstens drie uur voordat je naar bed gaat. Onthouden van vet voedsel in de buurt slapen gaan als ze kunnen leiden tot problemen vallen en in slaap blijven. Zich te onthouden van het drinken van dranken of water in de buurt van het slapen gaan. Opstaan ​​om de badkamer te gebruiken kan het moeilijk maken om voldoende ononderbroken slaap te krijgen 's nachts.
5

Luister naar vrolijke muziek terwijl u werkt. Denk dance, rock en popmuziek - iets dat je energie krijgt. Vermijd kalmerende en ontspannende muziek die raadt u aan om slaperig, zoals folk of klassieke muziek voelen.