How to Get Through PMS

premenstrueel syndroom (PMS) is een groep van symptomen die geassocieerd worden met de menstruele cyclus. De symptomen hebben meestal een week of twee voordat de menstruatie begint en verdwijnen zodra de menstruatie begint. Als u last heeft van PMS, kunnen de volgende aanbevelingen helpen je er doorheen. Instructies
1

Neem een ​​multivitamine die 400 mcg foliumzuur bevat. Zorg ervoor dat het bevat ook calcium en vitamine D voor sterke botten. Calcium speelt een rol in het balanceren hormonen, het verlichten van PMS symptomen.

Oefening regelmatig 2. Plan ten minste 10 tot 15 minuten van de oefening buiten te kunnen profiteren van het zonlicht. Regelmatige lichaamsbeweging helpt stress, balans hormonen en het bevorderen van het welzijn.

Praktijk stress management technieken 3. Aromatherapie, meditatie, diepe ademhalingsoefeningen en kruidenthee kan helpen verlichten stress en krijgen door middel van PMS.
4

Eet voedsel laag in zout tot vochtretentie (a PMS symptoom) te minimaliseren. Zijn lage glycemische voedingsmiddelen, zoals mager onverwerkte eiwitten, volle granen en veel verse groenten en fruit. Eet gezonde snacks, zoals noten, magere kwark en pindakaas met appelschijfjes. Reguleren van insuline is essentieel voor het reguleren van hormonen.
5

Ontvang genoeg regelmatig slapen. Slaap is belangrijk om stress te beheren. Je lichaam vernieuwt zich terwijl u slaapt.
6

Take kruidensupplementen, zoals kamille, te helpen ontspannen je. Rode framboos thee helpt bij menstruatiepijn. Paardebloem thee, kliswortel en alfalfa thee helpen met het vasthouden van vocht en zorgen voor benodigde mineralen.