Huis Tips voor het verkrijgen van gewicht

Voor iemand die van nature dun, het aantrekken van ponden kan moeilijk zijn. Of uw wens om gewicht te krijgen is ingegeven door gezondheidsproblemen of sportieve verlangens, hier zijn enkele tips over het verkrijgen van gewicht, dat niet uw gezondheid in het gedrang brengt. Calorie Count

Tel de calorieën in wat je eet en meer calorieën eet dan je verbrandt. Calorieën toevoeging betekent niet dat je nodig hebt om een ​​bos van junk food toe te voegen aan uw dieet. Junk food is niet gezond voor een dun lichaam, ofwel, en er zijn meer voedzame voedingsmiddelen die kilo's toe te voegen net zo gemakkelijk als een pakket van Ding Dongs. Sommige gezonde vetten zijn omega-3 vetzuren in tonijn, zalm en walnoten. Gezonde koolhydraten zijn te vinden in volle granen en groenten. Als u nog op zoek bent om meer calorieën te introduceren in uw dieet, moet voedingssupplementen zoals zorgen voor het werk doen. Vertrouw niet op voedingssupplementen om al het werk voor u doen.
Eiwitten, Eiwitten, Eiwitten

Hoewel het belangrijk is om een ​​evenwichtig dieet dat gezonde vetten bevat en hebben koolhydraten, eiwitten toe te voegen aan uw dieet is een zeer belangrijke stap in het verhogen van uw gewicht. Voedingsmiddelen zoals biefstuk, tonijn, kip, kalkoen, melk, kaas, noten, fruit en groenten zijn de beste manier om te gaan. Vers fruit met pinda's en glazen halfvolle melk zijn grote dagelijkse snacks.
Eat Vaak

Niet in zes uur door te geven tussen de maaltijden. Vijf of zes maaltijden per dag, of het eten van een kleine maaltijd om de twee tot drie uur, is ideaal. Afwisselend grote en kleine maaltijden gedurende de dag. Als uw doel is om 3300 calorieën te consumeren in een dag, zegt Fatfreekitchen.com, eet drie maaltijden van ongeveer 650 calorieën en drie maaltijden van 450 calorieën.
Oefening

Het heffen van gewichten is een manier om de massa toe te voegen aan een dun kader omdat omvangrijker spier kan meer dan een stelletje vette wegen. Rediff.com zegt dat vrije gewichten (het soort dat niet uitweiden fitnessapparaten vereisen) zijn degenen die de grote spiergroepen en het stimuleren van de meeste spiervezels. Oefeningen zoals squats, pull ups en bar dips zijn goed voor de opbouw van spieren. Sommige free-gewicht oefeningen zijn best gedaan onder supervisie.
Drink veel water

Om gezond te blijven en de juiste hoeveelheid energie die nodig is om gewicht te winnen, je moet gehydrateerd te blijven. Te worden gehydrateerd, moet je veel water drinken. Suikerhoudende sportdranken zijn niet nodig, want ze voegen slechte calorieën.
Stick With It

Het kan maanden duren voor de gewichtstoename te tonen. Als u een consistente dieet en lichaamsbeweging routine te krijgen, zult u resultaten zien. Merk op dat sommige mensen resultaten zien sneller dan anderen afhankelijk van factoren als erfelijkheid.
Raadpleeg een specialist

Als u op zoek bent naar meer hulp bij het verkrijgen van gewicht, plannen een afspraak met een arts of voedingsdeskundige. Een professional zal best worden uitgerust met gereedschap en /of technieken om u te helpen uw gewenste doel te bereiken, als het een gezonde een.