Kegel oefeningen Na prostatectomie

Als u onlangs had een prostatectomie uitgevoerd en lijden aan incontinentie als gevolg, je hoeft niet in stilte lijden. Het versterken van de spieren van de bekkenbodem kan u helpen om volledige controle over de blaas in de tijd terug te winnen. Om dit te bereiken, adviseren de artsen het vaakst uitvoeren van Kegel oefeningen. De voordelen van Kegels, die oorspronkelijk aanbevolen voor vrouwen na de bevalling, overstijgen deze single situatie. Kegal oefeningen worden nu op grote schaal aanbevolen voor een verscheidenheid van aandoeningen bij mannen en vrouwen. Het vinden van de PC Spieren

De eerste stap naar het uitvoeren van een Kegel oefening is om je pubococcygeus (PC) spieren te lokaliseren. Dit zijn de spieren normaal gebruikt om de stroom van urine midstream stoppen. Om u te helpen bij mentaal vinden van de juiste spiergroepen, proberen de volgende keer dat u het toilet te gebruiken stoppen en opnieuw starten van uw urine. Dit elke keer als je gaat voor de volgende dag of twee doet zal snel leert u de exacte locatie van uw PC spieren.
Het uitvoeren van de Basic Kegel

Om de basis te voeren Kegel oefening, zitten op de rand van een stoel met je handen op je knieën. Adem diep in je maag. Terwijl je uitademt, gespannen al je bekkenbodemspieren, ze trekken "in" je buik. Houd deze spanning gedurende de uitademing. Dan los als je weer begint te inhaleren, mentaal "gevoel" van de spieren af ​​te dalen in hun juiste plaats.
Aanbevolen Parameters

Idealiter voeren Kegel oefeningen drie of meer keren per dag. Tijdens een reeks Kegels, voeren 10 of meer herhalingen doel de krimp 3 tot 5 seconden vast. Neem tot 10 seconden tussen de herhalingen. Aangezien de spieren toename in sterkte, doel het aantal herhalingen verhogen en verlagen de rusttijd. Dit dwingt het lichaam om voortdurend aan te passen, waardoor de spieren sterker en sterker.
Geavanceerd Kegel

Zodra u vertrouwd bent het uitvoeren van de fundamentele Kegel bent, overweeg dan het toevoegen van een geavanceerd variatie. Een dergelijke manoeuvre wordt de "flutter." Om een ​​flutter voeren, knijpen en zo snel mogelijk vrij te geven van de spieren, het streven naar 10 of meer herhalingen. Om vooruitgang te boeken, verhoging van het aantal flutter herhalingen, of het uitvoeren van meer herhalingen in minder tijd.
Overwegingen

Terwijl Kegel oefeningen kan een lange weg naar het stoppen van incontinentie veroorzaakt door een prostatectomie, het zien van verbetering zal zowel tijd en moeite. Probeer niet om honderden Kegels elke dag te denken dat je kunt de snelheid naar de finish te voeren. Om een ​​optimaal resultaat uit je training te zien, stel een gematigd tempo en doel om geleidelijk in de tijd te verbeteren.