Levensmiddelen die veel vitamine B

B-vitamines zijn essentieel voor het gehele lichaam de gezondheid, want ze zijn instrumenteel in het versterken van het immuunsysteem en het reguleren van de stofwisseling, die beide geven ons de energie die we nodig hebben om door middel van onze drukste dagen. Gelukkig, B-vitaminen zijn gemakkelijk op te nemen in een evenwichtige voeding als we eten veel van de hele voedsel en blijf weg van degenen die worden verfijnd. Soorten B vitamines

Er zijn acht soorten van B-vitaminen: B1 (thiamine), B2 (riboflavine), B3 (niacine), B5 (pantotheenzuur), B6 ​​(pyridoxine), B7 (biotine ), B9 (foliumzuur) en B12 (cobalaminen).
Meats

Rood vlees
, met name die uit organen, zijn grote bronnen van vitamine B --- vooral B12. Lamslever is de beste bron, zoals een 100-gram portie heeft 1.275 procent van de aanbevolen dagelijkse inname van B12. Ook een 100-gram portie runderlever packs meer dan 1.100 procent van de aanbevolen dagelijkse inname.
Fruits

Bananen
zijn onder die vruchten met de hoogste concentratie van B-vitaminen, met een grote banaan die 25 procent van de dagelijkse aanbeveling voor de B6. Een oranje bevat meer dan 10 procent van de B1 en B9, terwijl 1 kopje grapefruit secties bevat meer dan 5 procent van de B6 en B9.
Fruit

De meeste groenten bevatten sommige B-vitaminen, maar aardappelen, chili pepers en wortelen AR onder de hoge scorers. Een grote aardappel zorgt voor meer dan 20 procent van de B3, B6 en B9, terwijl een half kopje verse rode chili pepers bevat bijna 20 procent van B6 en een kopje rauwe wortelen bevat tussen de 6 en 10 procent van de B1, B3, B6 en B9 .
Granen en Peulvruchten

Volle granen en peulvruchten
zijn ook belangrijke bronnen van B-vitamines. A 1 kopje portie gekookte linzen zorgt voor meer dan 20 procent van de dagelijkse aanbeveling voor B1 en 90 procent van de vitamine B9. Zwarte bonen bevatten bijna 30 procent van de B1 en meer dan 60 procent van de B9. Twee sneetjes volkoren brood bogen bijna 20 procent van de B1 en B3.