Lijst van vruchten die goed zijn voor kinderen en volwassenen om te eten

Het vonnis is in: slechts 14% van de volwassenen in de Verenigde Staten eten te weinig fruit of groenten, volgens USA Today. Daag uzelf en uw kinderen om meer fruit te eten is een manier om de kans op het ontwikkelen van chronische ziekten te verminderen. Het lijkt het oude gezegde "een appel per dag houdt de dokter weg" kan eigenlijk zijn gegrond in meer wetenschap dan zijn schepper gerealiseerd. Flavonoïden en polyfenolen

Volgens een studie in het Journal of Nutrition, flavonoïden en polyfenolen zijn verbindingen in fruit die beschermen tegen degeneratieve ziekten, kanker, bijvoorbeeld. Bessen, peren, citroenen, limoenen, druiven, kersen, grapefruits, sinaasappelen en appels bevatten alle flavonoïden. Aardbeien, lychees en druiven hebben een zeer hoog gehalte aan polyfenolen. Met het National Cancer Institute rapportage dat antioxidanten kunnen vertragen of verhinderen de ontwikkeling van kanker, neem troost in het stimuleren van kinderen om fruit dat flavonoïden en polyfenolen bevatten eten. Zowel fungeren als antioxidanten.
Vitaminen A, B, C, D, E

Met chronische ziekten steeds meer verspreid op jongere leeftijd, kinderen en volwassenen kunnen wenden hun aankomst met vitamines gevonden in een verscheidenheid van vruchten. Volgens een rapport van de Universiteit van Maryland Medical Center, kan vitamine D het risico van osteoporose te verminderen, terwijl de vitamines A, C en E kan beschermen tegen hart-en vaatziekten. Mango's, papaja's, perziken en abrikozen bevatten vitamine A. Bananen bevatten vitamine B6. Sinaasappelsap bevat vitaminen B9 en C. bessen, sinaasappels, guaves en papaja's zijn goede bronnen van vitamine C. Voor vitamine D, drinken sinaasappelsap. Avocado's zijn een goede bron van vitamine E.
Carotenoïden & Kalium

Carotenoïden
geven niet alleen fruit hun gele en oranje kleur, maar ze kunnen fungeren als antioxidanten aan het immuunsysteem en potentieel lager het risico op hart-en vaatziekten verhogen, volgens WholeHealthMD. Wortelen, meloenen, perziken, mango's, sinaasappels, guave, rode grapefruit en watermeloen allemaal bevatten carotenoïden. Onderzoekers aan Linus Paulin Instituut nota van Oregon State University dat kalium kan het risico op beroertes, nierstenen, hoge bloeddruk en osteoporose te verminderen. Hoewel deze ziekten worden doorgaans geassocieerd met volwassenen, zijn ze steeds bij kinderen. The Children's Hospital van Boston merkt op dat het aantal kinderen met nierstenen is op de stijging. Juveniele osteoporose is een gedocumenteerde medische aandoening. Bijgevolg, wanneer u bereiken voor een banaan om uw inname van kalium te verhogen, geven aan uw kind. School of Public Health
Fiber

Harvard
zegt dat u uw risico verlagen van constipatie, hart-en vaatziekten, diabetes en de spijsvertering ziekte genaamd diverticulitis door het eten van fruit, groenten en granen rijk aan vezels. Als uw kind last heeft van verstopping, moet bessen, papaja's, sinaasappelen, appelen, peren of pruimen helpen om het probleem te verlichten.