Low Calorie Dash Dieet

In tegenstelling tot vele diëten op de markt vandaag, de caloriearm dieet DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) is een gezonde, goed afgeronde eten plan, volgens Rachel Harris, een geregistreerde diëtist bij de Westchester Medisch Centrum in Valhalla, New York. Dit dieet is bewezen dat hoge bloeddruk te verlagen - hoge bloeddruk - en zo wordt vaak aanbevolen door artsen en voedingsdeskundigen voor patiënten met deze aandoening. Een gerenommeerde dieet

De DASH-voeding
wordt ook aanbevolen door de Amerikaanse Deptartment van Volksgezondheid en Human Services en de American Heart Association. Dit dieet hielp vormen de basis voor de nieuwe USDA voedselpiramide. Het bevat plannen die 1200 bevatte, 1600, en 2000 calorieën per dag. Omdat veel vrouwen vinden het moeilijk om gewicht te verliezen, kunnen zij profiteren van de 1200 calorieën per dag dieet, terwijl iemand die probeert te behouden van hun gewicht kunnen de 2000 calorieën per dag dieet te kiezen. Men moet met hun arts of voedingsdeskundige praten alvorens deze beslissing, als calorische behoeften van elke persoon verschillend zijn.
Flexibele andHealthy

Het DASH dieet is flexibel genoeg om te integreren in een brede waaier van favoriete gerechten en individuele voorkeuren eten, evenals een vegetarische voeding. Het dieet benadrukt volle granen, waaronder brood, granen, pasta en rijst, mager vlees, zoals ossenhaas, vis en gevogelte zonder vel, groenten, fruit, weinig vet en magere zuivel, zoals yoghurt, melk en kaas, noten en peulvruchten, zoals zoals kikkererwten en bonen, en andere voedingsmiddelen die zijn laag in zout en zijn hart gezond. Dit dieet bevordert ook regelmatige lichaamsbeweging.
De DASH dieet boek

Men vindt het misschien nuttig om het boek "The Dash Dieet actieplan," geschreven kopen door diëtist Marla Heller. Het boek bevat 28 dagen van maaltijd plannen, evenals recepten, variërend van Thanksgiving-diner gerechten aan huis stijl maaltijden. Het biedt culinaire tips en suggesties over hart gezond fast-food keuzes. Gepubliceerd in 2007, Heller beweert dat hoewel dit dieet niet een onrealistisch noch agressieve gewichtsverlies regime te bevorderen, hebben sommige volgelingen gemeld 10 tot 35 pond om zijn verloren in slechts een paar maanden.
Wat te verwachten

Een typische dag na een 2000 calorieën per dag DASH dieet plan kunnen zijn:

ontbijt
: 1 kopje havermout (gekookt - niet direct), 8 oz. vetarme of vetvrije melk, 1/2 kop verse of diepgevroren bessen, 8 oz. sinaasappelsap

Snack
: 8 oz. groentesap, 1.5 oz. moeren

Lunch
: 1 kop rauwe bladgroenten, 2 oz. gegrild of gebraden kippenborst zonder vel, 2 el. vetarme slasaus, 1 grote volkoren broodje

Snack Pagina 2: 8 oz. magere yoghurt, 1 middelgrote appel, 1/2 kop volkoren crackers

Diner
: 2 oz. gekookte zalm, 1 kop volkoren rijst, 1/2 kop gekookte groenten, 1/2 kop droge gekookte bonen, 1 kop gekookte groenten

Snack
3: 1 kop volkoren graanproducten met 8 oz. vetarme of vetvrije melk, middelgrote banaan