Mannen, vrouwen en kinderen: hoe te Take Calcium

wordt Bone gezondheid eindelijk een gezondheidsprobleem van de nota voor alle mensen steeds. Calcium is een mineraal dat essentieel voor normale lichaamsfuncties, met name die welke betrekking botvorming en onderhoud. Terwijl de meeste mensen zijn zich bewust van dit ze vaak voorbij aan het feit dat het voor calcium te absorberen uit uw maag en gebruikt worden door je lichaam, het moet worden genomen met vitamine D. Calcium heeft vitamine D om te werken! Met dit in gedachten, laat kijken naar manieren om effectief te vullen uw dieet met calcium. Wat je nodig hebt
Een lijst met calcium verrijkte voedingsmiddelen
Een gesprek met uw zorgverlener over de hoeveelheid en de frequentie van de calcium /vitamine D moet je dagelijks
nemen Een calcium-en vitamine D serum (bloed ) niveau als u en uw zorgverlener dit nodig achten. (U kunt ook een bot of DEXA scan ook nodig.)
Toon Meer Aanwijzingen
1

Beoordeel uw behoefte aan calcium. Terwijl vrijwel iedereen heeft behoefte aan calcium, zijn er bepaalde personen die mogelijk nodig om de mineralen en vitaminen nemen om te voorkomen, verbeteren of wijzigen van botziekte. Calcium en vitamine D zijn essentiële voedingsstoffen voor een lichaam om te groeien sterk. Kopen van 2

Als u uw behoefte aan calcium en vitamine D te beoordelen zijn er verschillende categorieën en ziekten die voorzichtigheid kunnen rechtvaardigen alvorens deze voedingsstoffen. Deze aandoeningen omvatten, maar zijn niet beperkt tot: Nier diseasePast of aanwezig nier stonesHeart diseaseCirculation problemsParathyroid klier diseaseConditions waaronder Lyme en acne die worden behandeld met een antibioticum zoals tetracycline
3

Raadpleeg uw zorgverzekeraar en apotheker en doen wat huiswerk voordat u merken van calcium en vitamine D. Ook, zodra u een effectieve merk ik meestal moedigen mensen aan de stok met dat merk. Consistentie does matter! Een van de grote problemen met vitaminen, mineralen en supplementen is dat ze niet door de Food and Drug Administration zijn geregeld. Hoewel er tal teller adviezen om deze positie ze gewoon niet aanpakken van het feit dat vele studies een variantie van 0 tot 100 procent in bepaalde supplementen hebben gevonden. In feite is een onderzoek gedaan naar visoliesupplementen vond dat de meerderheid van degenen die bestudeerd had eigenlijk niet bevatten visolie helemaal
4

Haal je calcium door het eten van calcium-en vitamine D-verrijkte voedingsmiddelen!; dat is de beste manier * Een interessante kanttekening hier:. Aangezien wij meer terecht zijn geworden voorzichtig van blootstelling aan de zon hebben we ook gedaald onze hoeveelheid vitamine D (de "sunshine" vitamine). Dus blijf uit de zon, maar zorg ervoor dat je genoeg vitamine D te nemen om te helpen uw lichaam te absorberen bot-versterking van calcium.
5

Voeg deze zuivel-en niet zuivel calcium-rijke voedingsmiddelen toe te voegen aan uw dieet :

Zuivel Bronnen
: • Yoghurt, gewoon en fruit • Melk, weinig vet, niet vet of geheel • Kaas, waaronder Amerikaanse, ricotta, cheddar en mozzarella • Milkshakes

Non-Dairy • Advocaat
Bronnen: • Zalm • Tofu • Rabarber • Sardines • Boerenkool • Spinazie • Raapstelen • Okra • Witte bonen • Witte bonen • Broccoli • Erwten • Spruitjes • Sesamzaad • Paksoi • Amandelen