Menu's voor een No-carb dieet

Diëten laag in of in de leegte van koolhydraten, zoals het Atkins-dieet, zijn populaire en effectieve methoden om gewicht te verliezen. De vraag is: bij het eten geen koolhydraten, wat eet je? Gelukkig zijn er tal van eten opties beschikbaar om gezond, lekker en bevredigend maaltijden te creëren zonder koolhydraten. Vlees

Onbewerkte vlees
zijn volledig carb-vrij. Dit omvat rundvlees, varkensvlees, kip en andere eiwitten. De beste manier om het vlees te bereiden is door het bakken of grillen, dat ervoor zal zorgen dat het eindproduct is een vetarm gerecht. Vlees kan worden gebakken, maar zich te onthouden van het gebruik van elke vorm van paneren of beslag, die ongewenste koolhydraten zal toevoegen.

Handhaven van een gezond dieet, probeer vetarme stukken vlees te kiezen. Sturen duidelijk van verwerkte lunchmeats en fast-food vlees sandwiches, deze vleesproducten zijn vaak verpakt met een maïs bijproduct als vulstof
Groenten en Fruit

Veel groenten
hebben geen. koolhydraten, zoals sla, spinazie en selderij. Als algemene regel geldt, zullen de meeste bladgroenten of groene groenten hebben geen of zeer weinig koolhydraten. De carb inhoud zal dezelfde of de groente is rauw of gekookt worden. Bloemkool, broccoli en squash zijn laag in koolhydraten en moeten met mate worden gegeten. Een eenvoudige en voedzame groente menu is een tuin salade met low-carb dressing. Blijf weg van zetmeelrijke groenten, zoals aardappelen, maïs en wortelen. Ze zijn zeer hoog in koolhydraten.

Low-suiker vruchten
kan worden geconsumeerd met mate. Deze omvatten meloenen, appels en bessen. Verse fruitsalades of nagerechten zonder toegevoegde suikers of siropen zijn een ideale traktatie voor uw zoete tand.
Dairy

Zuivelproducten zoals magere kaas en yoghurt zijn ook laag in koolhydraten. Melk, boter en roomkaas moet worden beperkt. De lactose in melk wordt verwerkt door het lichaam als suiker, zal dus te veel zuivel low-carb dieet eisen overschrijden.

Andere optie is inclusief lactosevrije melk en kazen of ongezoete sojamelk producten. Vanwege de ontbrekende suikers, zullen deze soort melk smaken anders dan de traditionele zuivelproducten en mogen niet behagen uw smaakpapillen als een standalone drank. In plaats daarvan proberen ze in het koken toepassingen voor sauzen en smoothies.
Seafood

Naast het voldoen aan uw eiwitbehoefte, vis is rijk aan gezonde omega-3 vetten. Veel vissen hebben nul koolhydraten zoals makreel, mahi-mahi, zalm en tonijn. Garnalen, langoesten en krab bevatten ook nul koolhydraten. Vermijd oesters en mosselen, omdat ze hoger in carb content. Net als bij vlees, vis zal laagst in koolhydraten wanneer bereid gegrild of gebakken.
Voorbereiding Menu

Toen op een carb-gratis of low-carb dieet, goede voeding belangrijk. Hoewel het gewichtsverlies is zelfs bewezen bij het beoefenen van een high-fat low-carb dieet, bepaalde hart risico's te vergezellen van een vetrijk dieet.

Probeer uitgebalanceerde menu's met groenten en vetarme vlees of vis in elke bereiden maaltijd. De verscheidenheid van de maaltijd keuzes is eindeloos-fajita's, soepen en salades in elke combinatie. Gebruik low-carb brood, tortilla's of pasta's aan uw behoefte aan een zetmeelrijke punt ontmoeten op je bord.