Natuurlijke bronnen van Serotonine

Serotonine is een neurotransmitter die relais signalen naar de hersenen te reguleren hoe een persoon zich voelt. Serotonine-niveaus bepalen of een persoon voelt zich gelukkig of verdrietig, verzadigd of honger, kou of comfortabel. Gezondheidsproblemen zoals depressie en obesitas zijn gekoppeld aan een onbalans in serotonine. Het goede nieuws is dat er vele manieren om op natuurlijke wijze te verhogen serotonine niveaus om deze gezondheidsproblemen te beteugelen. Oefening

Onderzoek
heeft aangetoond dat als je hartslag stijgt, dus doe je het niveau van serotonine. In de winter, sommige mensen lijden aan Seizoensgebonden Affect Disorder (of SAD). Een manier die artsen helpen bij de bestrijding van SAD is door het voorschrijven van een uitdagende oefening routine. Oefening is bekend dat serotonine niveaus het hele jaar door stijgen, dus als je het gevoel een beetje blauw in de zomer, misschien is het tijd om amp-up van uw oefening regime.
Hugs

Fysiek contact kan verhogen serotonine niveaus. Serotonine helpt reguleren dopamine, en een overmaat aan dopamine kan leiden tot agressief en soms gewelddadig gedrag. Iedereen heeft behoefte aan knuffels en ontroerend om serotonine niveaus, dus omhelzing vrienden, geliefden en zelfs uw huisdier houden vaak.
Verlagen Stress

Te veel stress kan gooien iemands serotonineniveaus helemaal in de war. Technieken om te ontstressen en het verhogen van uw serotonine niveaus omvatten het krijgen van een massage, het nemen van een warm bad, drink een kopje thee, luisteren naar muziek of het lezen van een boek. Een beetje verwennerij kan een lange weg naar het verhogen van serotonine niveaus te gaan.
Get Some Sleep

Mensen
die zijn slaap beroofd vinden dat ze meer stress en lagere serotonine-niveaus . Bovendien kan in overeenstemming slaaptekort leiden tot verhoogd risico van diabetes en andere gezondheidsproblemen. Omwille van je lichaam en geest, het krijgen van een voldoende hoeveelheid slaap is van cruciaal belang.
Dieet

Koolhydraten
zijn een lastig onderwerp. Eten te veel van hen en je krijgt gewicht. Eet te weinig en je energie niveau zal dalen. Zoals blijkt, koolhydraten noodzakelijk niet alleen energie, maar ook voor serotonine. Mensen die verdrietig of depressief bereiken vaak voor voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten, omdat het lichaam weet dat koolhydraten serotonine niveaus zal toenemen. Echter, veel mensen hebben de neiging te overdrijven op de koolhydraten, niet in staat om te stoppen op slechts een paar happen. Overweeg een koolhydraat binge met eiwitrijk snack, zoals een ei of een stuk fruit, zoals banaan. Eieren en bananen, samen met walnoten en donkere chocolade, zijn gevonden om serotonine niveaus te verhogen.