Nek & Pijn Schouder Oefening

Je hebt onder veel stress de laatste tijd en je lichaam schreeuwt om te stoppen. Je hebt het genegeerd wekenlang en plotseling op een ochtend, je nek is geknikt omhoog en je schouders vertonen rots-achtige knopen in hun spieren. U uw weg pijnlijk om te werken en gaan uit van een gier-achtige positie in de voorkant van je toetsenbord. Een beetje oefening zou dit hebben gehouden van het gebeuren. Echter, het is niet te laat om iets te doen om de pijn en spanning te verlichten. Rekt

Net als elke andere spiergroep, nek-en schouderspieren moeten zachte stretching en warming-up voor de training. Sommige zachte yoga oefeningen zijn goed voor dit.

Begin met het bewegen van je gezichtsspieren en het maken van grappige gezichten rubberachtig, bij voorkeur in een prive-ruimte waar onschuldige omstanders niet worden verzonden naar spontane lachbuien. Om te voorkomen dat overbelasting van je nek spieren, trek het onderste lip op je bovenlip, draai dan je hoofd langzaam van van links naar side.If maak je jezelf lachen, gewoon naast zich neerleggen.
Oefeningen

Eigenlijk schouderophalend is een goede manier om spanning in de nek-en schouderspieren te ontlasten. Doe het een paar keer, maar doe het voorzichtig.

Als je koesteren schuld van een soort en de behoefte voelen om jezelf te straffen, gaan staan ​​in de hoek. Neem nu twee stappen naar links zodat je naar de muur en staan ​​een paar centimeter afstand van het. Alsof je een schurk en een politieman vertelt u op "Stick'um up," maar je gewoon je linkerhand gebruiken. Met je handpalm naar de muur, je elleboog gebogen, en je hand over level met je oor, zachtjes duwen tegen de muur tijdens het draaien van je lichaam naar rechts. Duw net hard genoeg om een ​​mooi stuk te voelen door je hele bovenlichaam. Herhaal dit voor uw rechterzijde.

Nu omdraaien en lichtjes balans je rug en hoofd tegen de muur. Voor deze oefening, is het belangrijk om goed hoofd en lichaam uitlijning te behouden voor volledige uitkering. Laat de muur uw gids zijn. Reik achter je alsof je het plukken van uw eigen linker achterzak met uw linkerhand. Schuif uw rechterhand langs de buitenkant van uw rechterdij, diep ademhalen, gelijkmatig, en gestaag. Zoals altijd, moet het traject worden glad en zacht. Voel de spieren van je lichaam strekken en te ontspannen. Nu herhaal aan de andere kant.
Preventie

We ontwikkelen een aantal slechte gewoonten als het gaat om onze houding. Velen van ons maken ons leven zit achter een computer monitor, het stimuleren van instorten en slungelig. Geen wonder dat onze schouders en nek pijn.

Preventie
is de eerste stap in het vermijden van de schouder-en nekpijn. Het houden van de spieren leuke en ontspannen zal helpen, vooral als u regelmatig stretch pauzes te nemen en te gebruiken boven de oefeningen. Daarnaast stel je een draad is bevestigd aan de bovenkant van je hoofd alsof je een marionet aan een touwtje. Afhankelijk van uw werkomgeving, kan dit niet moeilijk te visualiseren. Stel je positie als iemand hielden de draad recht tijdens de werkdag van uw lichaam. Je hoofd, nek, schouders, rug, en onderlichaam zouden allemaal de neiging om in een rechte lijn. Dat is de houding die u wilt bewaren.