Non-Farmaceutische manieren om HDL verhogen

High-density lipoprotein cholesterol of HDL cholesterol wordt vaak goede cholesterol om zijn vermogen te breken en te verwijderen slechte cholesterol uit de slagaders en kleiner de kans op hart-en vaatziekten. Er zijn verschillende manieren om HDL te verhogen natuurlijke wijze, zonder toevlucht te nemen tot farmaceutische hulp. Dieet

Verschillende voedingsmiddelen
kan helpen verhogen HDL in het bloed. Het eten van donkere chocolade met 70 procent of meer cacao kan helpen verhogen HDL. Eet 40 gram of minder per week. Drink vers gebrouwen groene thee om HDL te verhogen, weg te blijven van gebotteld groene thee. Neem vitamine D-supplementen om HDL te verhogen met 30 mg /dl. Blijf weg van gehydrogeneerde vetten alsmede maïzena en tarwe.
Oefening

Oefening
regelmatig om HDL te verhogen in het bloed. Oefenen gedurende 30 minuten vijf keer per week om te helpen verhogen HDL niveaus. Doen aërobe oefening om het hart te versterken en houd uw lichaamsgewicht op een beheersbaar niveau. Het verlagen van het lichaamsgewicht en het houden van uw lichaam vet onder zwaarlijvige niveaus kan verhogen HDL. Kies gezonde voedingsmiddelen, zoals fruit en groenten te helpen houden het lichaamsgewicht omlaag. Vermijd vet, gefrituurd voedsel, en blijf weg van suiker boordevol lekkernijen.
Alcoholgebruik en roken

Volgens de Mayo Clinic, in sommige studies HDL niveaus kan worden verhoogd met een matige consumptie van alcohol. Er zijn niet genoeg studies naar de consumptie van alcohol te bevorderen voor hogere HDL niveaus, dus als je niet drinkt niet beginnen. Als alcohol is een onderdeel van je levensstijl, drink met mate, met veel aandacht voor het aantal eenheden van alcohol die u verbruikt.

Stoppen met roken
is bewezen dat HDL te verhogen. Roken verlaagt HDL niveaus en zorgt ervoor dat het bloed te stollen vaak. Roken potentieel verandert de samenstelling van HDL, waardoor het zijn voordelen voor de gezondheid verliest. Stoppen met roken meteen kan, volgens de Mayo Clinic, verhogen HDL niveaus met 10 procent.