Oefening voor Chronische rugpijn

Chronische rugpijn kan je leven te stoppen in zijn tracks. Wanneer uw rug doet pijn, gewoon opstaan ​​om de afwas doen kan zijn te pijnlijk, en het voelt alsof er niets kan de pijn te verbeteren. Als u last heeft van chronische pijn in de rug, in overleg met uw arts om de juiste diagnose van uw conditie en het ontwikkelen van een trainingsprogramma om de frequentie en intensiteit van uw pijn te verminderen. Aerobic Exercise

Het is belangrijk om niet ontwikkelen van een sedentaire levensstijl als u lijdt aan chronische rugpijn. Terwijl de rest is belangrijk om de stress en spanning op de rug en wervelkolom te verlichten, is het belangrijk om de bloedstroom en de circulatie in het lichaam te handhaven. Je nodig hebt om je gewicht op peil. Als u te zwaar bent is het belangrijk om het overtollige gewicht te verminderen stress op de rug te verliezen. Voor degenen die geen overgewicht, loopt u het risico het toevoegen van extra kilo's door niet actief blijven.

Rugpijn
werkt tegen elke motivatie om te oefenen. Maar als je een activiteit die u genieten dat is niet gewicht-dragende kunt vinden, zult u uw conditie verbeteren en onderhouden van de algehele gezondheid. Zwemmen en spinning (indoor aërobe stationaire fietsen) niet plaatsen veel stress op de rug.
Stretch en Versterken

Met elke nieuwe oefening programma, is het belangrijk om langzaam beginnen. Doe oefeningen met matige stretching en lichte gewichten en geleidelijk te verhogen als je de opbouw van kracht en uithoudingsvermogen. Yoga kan zowel kracht en uithoudingsvermogen te verhogen, terwijl het ontwikkelen van flexibiliteit. Houdingen zoals de cobra, waarin je ligt op je buik en verhogen jezelf omhoog op je armen terwijl je benen plat op de grond, kan worden gedaan in een yogales of als een eenvoudige stretch elk gewenst moment. Het brengen van uw knieën naar je borst is een ander stuk dat veerspanning kan helpen in de rugspieren en de pijn te verminderen.

Doe buikspieren werken op een oefening bal om stress te verminderen op je rug, terwijl het isoleren van uw core spieren voor een ideale workout . Doen crunches, leg raises en schuine plank poseert met de uitoefening bal. Om een ​​been raise doen met een oefening bal, saldo tegen de bal niet helemaal over het met je billen en til een been van de vloer op een moment. Een schuine plank pose heeft je tenen op de grond, je onderarmen op de bal en je houden van uw lichaam zo recht als een plank en vast te houden gedurende 30 seconden.
Oefeningen te vermijden

Blijf weg van activiteiten die veel springen en draaien van uw rug te betrekken. Basketbal, tennis en aerobics zijn erg hard op het lichaam en leiden tot verdere compressie van het ruggenmerg. Buig niet over om uw tenen aan te raken of zelfs bind je schoenen. Dit kan leiden tot een acute pijn schieten door je onderrug. Doe krachttraining nooit met een gewicht dat is te zwaar en zorgt ervoor dat je zwaaien uit balans. Vermijd sit-ups als ze veroorzaken pijn in de rug en nooit doen been raises of sit-ups met beide benen uitgebreid op de grond.