Oefening voor een rotator cuff letsel

De rotator cuff is een kleine groep van spieren die zijn gevonden op de boven-en achterkant van het schoudergewricht. Vaak kan de rotator cuff gewond raken door overmatig gebruik of een traumatische hit. Wanneer dit gebeurt, zijn er verschillende oefeningen die gedaan kan worden om afkickkliniek het. Externe Rotaties

Deze worden gedaan met een weerstand buis aan een deur. De bovenarm is strak tegen het lichaam, wordt het handvat gehouden en de buis wordt getrokken over het lichaam weg van de deur.
Interne rotaties

interne rotaties
worden gedaan net als externe rotaties, behalve het uitgangspunt is de verlengde arm positie. Het handvat wordt dan getrokken over het lichaam naar de deur.
Zijde omlaag Rotaties

Een face-down rotatie wordt gedaan op een bed met een lichte gewicht in je hand. Kom naar de rand en houd je arm over met de elleboog 90 graden gebogen. Dan lager het gewicht omhoog en omlaag door zwenkbare je arm.
Pronated Arm heffen

pronated arm raise wordt gedaan met een lichte halter. Draai de duim naar beneden en strek je arm uit in een hoek van 45 graden van je lichaam. Houd je arm recht en til de halter langzaam omhoog en omlaag.
Beneden toegekeerde Hond

Neerwaartse geconfronteerd honden worden gedaan door komen in een plank positie, dan is het opheffen van uw heupen en het verschuiven van uw gewicht weer op je hielen. Deze positie wordt vervolgens aangehouden voor 30 tot 60 seconden.
Overwegingen

Wanneer het doen van rotator cuff oefeningen, moet u echt lichte gewichten en til nooit over je hoofd.