Een deel van gezond houdt het weer in vorm, dat is waarom rug oefeningen zijn belangrijk. Met deze eenvoudige oefeningen, zul je in staat zijn om de spanningen te overwinnen die je rug ondergaat elke dag of het tillen van zware voorwerpen of gewoon zitten in een positie op uw bureau de hele dag. Als je de trainingen hieronder een paar keer per week, zal je rug sterk te blijven en goed ondersteund. Warm Ups naar Start Als u uw training begint met warm ups, dan kunt u voorkomen dat jezelf pijn te doen. Rekken het hele lichaam, van top tot teen, is de beste manier om te beginnen. Om het bloed stroomt na je stretch te krijgen, is het slim om ook wat cardio, zoals fietsen of een korte jog doen. Deze warm-ups zullen je spieren voor te bereiden om later op de zwaardere oefeningen nemen. Beginnend met Deadlifts Deadlifts zijn een goede manier om je rug te versterken. Als je dragen zware lasten hele dag, dit is een goede oefening om te helpen focussen hoe je zware lasten goed, dat is om je onderrug plat te houden ten opzichte van de lading in een starre houding dragen. Dit zal helpen voorkomen dat onnodige blessures wanneer je werkt en om te voorkomen dat het lijden een hernia. Om een goede deadlift oefening te doen, houdt u de barbell bar (dat is op de grond) met beide handen vast en trek het omhoog. Blijf tillen, totdat je lichaam volledig is uitgeschoven. Dont te trekken van de onderrug, maar houd de heupen naar voren en duw op van uw hielen. Dit wordt beschouwd als een deadlift nummer. Wide Grip Chin Liften Chin-ups zal het midden van je rug ten goede komen. Om kin ups te starten, het gezicht van je handen naar buiten. Pak de bar en hang, waarbij je je armen niet dichter bij elkaar dan schouders lengte. Richten de spanning op je elleboog en schouder gewrichten. Als je swing up heftig, zal je jezelf verwonden. In plaats daarvan, terwijl je dat doet chin-ups breng je lichaam op en neer met een samentrekking van je valkuilen, achter delt, teres major, en je lats. Houd de controle over jezelf en trek je lichaam omhoog tot je kin is over de lat. In een beweging, trek je lichaam omhoog totdat het boven de bar. Laat jezelf naar beneden langzaam, naar de eerste positie. Telt dit als een chin lift. Dumbbell Rijen zijn laatste Voor deze oefening moet je dumbbells gebruiken en plaats ze in de voorkant van je dijen. Met de handpalmen naar beneden, greep hen. Buig naar voren totdat je bovenlichaam parallel aan de grond, met de halters boven de schenen opgeschort. De rug moet vlak zijn, borst omhoog, en knieën lichtjes gebogen. Houd je ellebogen wijd en uit, adem in, en trek de gewichten naar je bovenste buikspieren. Laat de gewichten langzaam na het houden ze voor een paar seconden. Dit wordt geteld als uw eerste halter rij.
