Oefenen is moeilijk te maken met hoe hectisch het gezin en werk kunnen krijgen. Maar wat is geëvolueerd van al dit gebrek aan tijd om te oefenen zijn routines die minder dan een uur om het hele lichaam te dekken nemen. Een ideale tijd voor mensen die worden overspoeld, is de dertig minuten durende workout routine. Er zijn veel oefeningen die je zou kunnen doen, maar hier zijn drie die je lichaam afgezwakt door de week moet houden. Een cardio-activiteit, waarbij het gaat om fietsen, zwemmen, joggen of stevig wandelen, is een belangrijke stap te doen voor een sterker lichaam. U zult merken dat drie keer per week van het doen van de oefeningen voorzien, zal u voorzien van een goede conditie en toning. Arm en been liften Door het doen van deze oefening, je rug, billen en schouders worden versterkt. Terwijl het gezicht naar beneden op de grond, strek de armen en de benen. Uw linkerarm en rechterbeen moeten worden getild van de vloer tegelijkertijd. Vervolgens herhaalt u hetzelfde met andere arm en been. Afhankelijk van hoe je je voelt, doet ongeveer zestien herhalingen of meer. De Dumbbell Press Door het doen van deze oefening, je triceps, voorkant schouders en borst worden versterkt. Een kleine paar dumbbells worden gebruikt voor deze oefening. Op je rug, terwijl de verlengde halters boven je borst, zorg ervoor dat je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer. Je voelt je buikspieren rekken terwijl je je rug plat op de grond te houden. Toen naar beneden met de halters, je ellebogen moeten op een lijn met de schouders. De armen moeten dan worden teruggebracht naar een positie. Bepaald op hoe je je voelt, doet ongeveer zestien herhalingen. Maag Crunches Met deze oefening, zal je meer spieren in je buikspieren te krijgen. Ga op je rug. Uw knieën moeten gebogen zijn en moet ook in overeenstemming zijn met je heupen en je kuiten moeten parallel aan de grond te zijn. Leg je handen achter je hoofd, maar niet omklemde je vingers en het houden van uw ellebogen geopend. Je moet met behulp van je maag te trekken je heupen van de grond en je knieën naar de borst. Terwijl de knieën worden opgevoed naar de borst, breng je hoofd en schouders naar de knieën. Je buikspieren moeten samentrekken als je dit doet, houd je rug op de grond. Ga terug naar de eerste positie en doe zestien herhalingen of meer als je voelt dat je lichaam kan meer verwerken. Er zijn andere varianten die u misschien liever dat te bereiken hetzelfde of machines om u te helpen met het. Maar, kunt u hetzelfde te bereiken thuis met behulp van de aanwijzingen en jezelf niet te veel belasten. U zult merken dat na verloop van tijd je herhalingen sneller zal doen en in meer nummers als uw lichaam krijgt soepeler en sterker. Doen van deze oefeningen garandeert u een beter lichaam, fit en gespierd.
