Oefeningen voor Gecontracteerde Spieren Achter de knie

Een van de primaire functies van de knie is om de bovenbeenspieren te laten contract. Wanneer de knie contracten het steadies het kniegewricht tijdens het lopen en laat het been geworden rechtdoor. Spierpijn rond de knie raakt veel mensen op een bepaald punt in hun leven. Knie pijn kan worden slopende en kan in de weg van het dagelijks leven te krijgen. Wanneer de gecontracteerde spieren achter de knie verblijf in een vernauwde positie kunt u verlichting te zoeken door middel van verschillende oefeningen ontworpen om rekken de gecontracteerde spieren. Rekt

Stretching is ontworpen om de spieren te verlengen voordat u een activiteit waar je ze zullen gebruiken, zodat je niet trekt of scheurt een spier proberen. Het oprekken van de hamstring kan ook verlichting van de gecontracteerde spieren achter de knie. Aan de hamstring plaats een van je benen te strekken op de rug van een stoel of bank en bereiken voor je tenen (het is niet nodig om uw tenen aan te raken). Houd deze positie 10 seconden, en schakel dan de benen. Doe ongeveer 4-5 herhalingen van dit stuk. Probeer om dit stuk te doen elke ochtend om je benen en knie spieren voor te bereiden op de rest van de dag.

Om de gecontracteerde spier aan de achterkant van de knie moet u ook aan de dijspier rekken strekken, omdat beide spieren verbonden. Om de rek eerst beginnen gaan zitten met je benen recht voor je, dan breng je tenen naar u toe en duw op de knieën. Nadat u rek voelt, herhaal de oefening opnieuw. Bij het herhalen, til het been boven de grond ongeveer vier centimeter en houd deze positie gedurende 10 seconden. Doe 10 tot 15 herhalingen van deze oefening en herhaal dit drie of vier keer per dag.
Voorzorgsmaatregelen

Voordat u met een oefening plan eerst overleggen met uw arts of fysieke therapeut, zeker als je eerdere trauma aan de knie hebben ervaren. Doet ten minste vijf minuten licht cardiovasculaire oefening een dag zoals wandelen, niet-inspannende joggen, met behulp van een elliptische machine, of rijden op een stationaire fiets, allemaal helpen om de bloedsomloop te verhogen naar de spieren te helpen schade en inflexibiliteit voorkomen. Vergeet niet om nooit te strekken van de knie meer dan 90 graden als het ernstig kan belasten de knie.