Oefeningen voor de belangrijkste spieren van de nek

Versterken en voeg flexibiliteit met oefeningen voor de belangrijkste spieren van de nek. Spanning in de nek kan leiden tot talloze gezondheidsproblemen. Hoofdpijn, tand-en kaakpijn, beklemmend gevoel in schouders, arm en pols pijn, heup en knie dysfunctie, enkel pijn, lager en middenrug problemen kunnen allemaal worden veroorzaakt door pijn en spanning in de nekspieren. Door het houden van de nek sterk en lenig, je verbeteren van uw algehele gezondheid en fysiek welzijn. Voorzichtig Draai de nekspieren

Begin met trage, statische strekt. Begin met het steken van de kin naar de borst. Houd die positie en langzaam blijven je hoofd naar voren leunen in de rekken. De rek voelt in je schouderbladen en middenrug. Ga terug naar je startpositie en leun je oor naar je dezelfde kant schouder. Gebruik dezelfde trage, bedachtzame methode je gebruikt stopte de kin. Keer terug naar uw startpunt en leun naar de andere kant. U zult merken de ene kant is leniger dan de andere. Na verloop van tijd, werken aan avond uit deze onbalans. Eindig door het draaien van je hoofd om te kijken over je schouder, eerst de ene kant dan de andere. Gebruik dezelfde langzame, weloverwogen bewegingen. Nogmaals, het werk tegen de avond uit beide zijden in de tijd.
Isometrische Rekt

Rest
je hoofd op je linker schouder en leg de linker hand op je rechter oor. Poging om je hoofd recht terug naar de startpositie, terwijl het voorkomen van de beweging met je linkerhand. De druk wordt langzaam. Niet jerk of stam. Na verloop van tijd, heel geleidelijk, werken aan het gebruik van de volledige kracht van je nek tegen je tegenstander de hand. Herhaal deze oefening met de rechterkant.

Terug
naar uw startpositie. Plaats de hielen van beide handpalmen op je voorhoofd. Proberen om uw kin knikken naar je borst terwijl het voorkomen van de beweging met beide handen. De druk wordt met dezelfde zorg als de vorige, side-to-side isometrische oefening. Werken aan dezelfde doelen na verloop van tijd.

Terug
naar de beginpositie. Plaats beide handen op de achterkant van het hoofd. Proberen om uw hoofd achterover knikken terwijl het blokkeren van de beweging met beide handen. Gebruik dezelfde zorg en overwegingen als de vorige twee isometrische oefeningen.

Terug
naar de beginpositie. Plaats de palm van je hand aan die kant van je gezicht. Proberen om uw hoofd te draaien in de richting van uw hand om te kijken over je schouder, terwijl het blokkeren van de beweging met je hand. Gebruik dezelfde technieken en overwegingen als de vorige isometrische oefeningen. Herhaal deze oefening aan de andere kant.
Hals Rotaties

Staan of zitten rechtop terwijl je lichaam ontspannen zo veel mogelijk. Draai het hoofd door het verlagen van de kin naar de borst, rol uw hoofd terug over je rechterschouder houden van de nek uitgerekt naar de zijkant zo ver het kan gaan, doorgaan tot je bent op zoek naar boven, dan rollen op de linker schouder en rug naar kin op de borst.

Deze oefening moet worden gedaan om een ​​langzame telling van 5, beginnend en eindigend met de kin op de borst. Voer deze oefening met de klok mee en tegen de klok in. Werken na verloop van tijd in de richting van 12 rotaties van de nek. Uiteindelijk, als je groeit in kracht, je kunt maar liefst 36 rotaties voltooien aan elke kant.
Waarschuwingen voor acht.

Raadpleeg uw arts als u een pre -bestaande nek aandoening voor de training.

Geen van deze oefeningen uit te voeren snel of in een schokkende beweging.

Probeer nooit je nek in een positie voordat het comfortabel kan worden bereikt.

Stop onmiddellijk als u last heeft van pijn of verlies van beweging.

Voer deze oefeningen tijdens het zitten en staan.

Langzame en zachte prestaties van deze bewegingen
is de sleutel tot succes.