Oefeningen voor de schouder tendinitis

Tendinitis ( of tendinitis ) is een aandoening die het vermogen van de schouder te draaien , produceren en werken zal beperken . Het is een voorwaarde dat als het verergerd ernstig of mogen verergeren kon operatie nodig . Echter , kan een individuele oefeningen die kunnen helpen bij de opbouw van de spieren rond de schouder en het beperken van de impact van de tendinitis doen . Arm slingers

Buig voorover op heuphoogte en laat je armen hangen op de grond . Zwaai je armen in een slinger -achtige beweging gedurende 15 seconden om ze op te warmen . Langzaam til de arm gedurende drie seconden ingedrukt , houd deze knop vijf seconden en laat het terugkeren naar zijn oorspronkelijke positie . Herhaal dit 15 - tot - 20 keer en een pauze nemen . Heb nog twee sets .
90 - graden lift

Terwijl tot op de vloer , strek een arm uit, terwijl het houden van het op schouderhoogte . Buig je elleboog zodat het zich in een hoek van 90 graden met je hand naar beneden . Steek je hand totdat je krijgen naar niveau schouder . Doe dit 15 - tot - 20 keer en herhaal de set .
Schuine schouder lift

Sla je arm halverwege tussen de voor-en zijkant van het lichaam . Til je arm totdat het bij ongeveer 45 graden . Langzaam lager uw arm . Doe dit 15 tot 20 keer en herhaal de set twee keer .