Oefeningen voor mannen om buikvet te verliezen

Als het gaat om buikvet, mannen hebben het slechter dan vrouwen. Volgens de Mayo Clinic personeel, buikvet is een groot risico voor uw gezondheid en de beste manier om buikvet te verslaan is door het verbeteren van uw dieet en regelmatige lichaamsbeweging. Combineren dat met een aantal eenvoudige, at-home ab oefeningen zal helpen versterken van uw buikspieren en versnellen het afslankproces. Werk je Upper Abs

We zijn allemaal bekend met de basis sit-up die we deden in de middelbare school PE klasse, maar voor degenen die een opfriscursus, hier gaat. Liggen op de vloer met je knieën in een hoek van 90 graden en je voeten op de vloer. Kruis je armen over je borst of doe je handen op je hoofd. Adem in en til je schouders van de grond als je probeert om je borst aan te raken om je knieën, zorg ervoor dat uw buikspieren aan het doen al het werk (een pijnlijke nek is een indicator dat je doet het verkeerd). Zit niet de hele weg, want dit is slecht voor je rug. Adem uit en langzaam lager jezelf terug naar de grond. Herhaal dit proces 10 tot 30 keer, afhankelijk van uw conditie, dan rusten voor een paar minuten voordat u. Drie of vier herhalingen is het beste.
Werk je Lower Abs

Lie
op de vloer in een vergelijkbare positie als de basis crunch, met je handen of achter je hoofd of liggend op de vloer naast je heupen en je voeten ongeveer zes centimeter van de grond. Langzaam adem in en til je knieën naar je borst, het opheffen van uw bodem van de vloer. Terwijl uitademen, langzaam terug je benen naar de uitgangspositie. Zorg ervoor dat je onderste buikspieren worden hier het werk doen. Het moet gaan om een ​​beetje te branden na de eerste paar crunches. Herhaal dit proces 10 tot 30 keer, afhankelijk van uw conditie, dan rusten voor een paar minuten voordat u. Drie of vier herhalingen is het beste.
Werk je Obliques

Lie
op de vloer in een vergelijkbare positie als de basis crunch, het zetten van uw rechtervoet over je linkerknie en je linkerhand achter je hoofd terwijl je rechterarm rust naar de zijkant. Adem in en breng je linkerschouder naar je rechterknie in een draaiende beweging dan uitademen als je weer op de grond zakken. Herhaal dit proces 10 tot 30 keer, afhankelijk van uw conditie, dan rusten voor een paar minuten voordat u. Drie of vier sets best. Zorg ervoor dat u de andere kant ook schakelen en te doen (rechterschouder naar de linkerknie) omdat deze oefening werkt slechts een kant van de schuine.
Working Alle Drie

Ga op je rug liggen met je handen achter je hoofd, je schouders van de grond en je knieën gebogen in de richting van je borst. Breng je linker knie en rechter elleboog samen terwijl de uitbreiding van uw rechterbeen naar een hoek van 45 graden dan schakelaar, het binnenhalen van je rechter knie en linker elleboog en strekken je linkerbeen naar een hoek van 45 graden. Ga op deze vloeiende beweging, vergelijkbaar met rijden op een fiets voor 10 tot 30 herhalingen, afhankelijk van uw conditie. Rust voor een paar minuten en herhaal de oefening drie of vier keer.