Oefeningen voor mensen met Hip Replacements

Heupprothese chirurgie is een optie voor mensen die ernstige verwondingen of ernstige artritis hebben geleden. Na heupprothese chirurgie, is het belangrijk om te beginnen met oefenen zo snel als je kunt om zo veel bereik van de beweging te krijgen als mogelijk. Terwijl de oefeningen zijn niet vermoeiend, de heup moet regelmatig worden gewerkt aan een positief resultaat van de operatie. Hiel Slides

Lie
op je rug en je voeten plat op de vloer. Schuif je hiel naar binnen, waardoor deze zo dicht mogelijk bij uw billen mogelijk. Doe dit aan de zijde waar de heupprothese en de andere kant had. Do 10 heup dia's op elke kant, neem een ​​30-seconde pauze en herhaal de set.
Knee Uitbreiding

Zit
in een harde-back stoel en zet uw handen aan beide zijden van de stoel. Verleng je been totdat deze parallel aan de vloer. Houd het er voor een telling van vijf. Doe dit 10 keer en doe het andere been dan. Neem een ​​30-seconde pauze en herhaal de 10 liften voor elk been.
Hip Abduction

Ga op je rug liggen met je benen recht
. Leg je handen achter je hoofd om ervoor te zorgen dat ze niet te helpen of hinderen bij de uitoefening. Begin met je rechtervoet en schuif deze naar buiten. Schuif je been terug in, maar stoppen wanneer je rechterbeen is 6 centimeter van de linkerkant. Doe deze oefening 10 keer, en dan dezelfde set met je linkerbeen. Neem een ​​30-seconde pauze en herhaal de set.
Quad Liften

Lie
op je rug en leg een opgerolde handdoek onder je knie. Uw knie moet iets worden verhoogd, terwijl uw hiel op de vloer. Til je voet als je knie onderhoudt contacten met de opgerolde handdoek. Breng uw voet naar zijn oorspronkelijke positie. Doe dit 10 keer en doe een andere set met je andere been dan. Neem een ​​30-seconde pauze en doe dan extra sets met beide benen.
Enkel Pomp

Lie
op je rug op de grond. Buig je voeten naar je hoofd. Houd die positie gedurende 3 seconden, dan laat je voeten om terug te keren naar hun oorspronkelijke positie. Doe dit 10 keer met elke voet en neem een ​​30-seconde pauze daarna. Volgen met een andere set.