Oefeningen voor na een heupprothese operatie

Er zijn veel mensen die moeten heupprothese operatie hebben vanwege een blessure, artrose, bot-tumor of andere voorwaarden. Isometrische oefeningen

Typisch, isometrische oefeningen moet tweemaal gebeuren een dag nadat heupprothese chirurgie, een keer in de ochtend en een keer in de namiddag. Juiste afstand moet worden overwogen bij de uitoefening, zodat je niet verergeren de heup en vergroten de kans op meer pain.One oefening is op je rug liggen en houd je billen in strak zonder dat u uw adem in te houden. Vasthouden aan een telling van vijf tot 10 seconden, dan los; herhaal dit 15 tot 20 keer. Vervolgens, terwijl liggend op je rug, dia een knie dicht bij uw lichaam in een gebogen knie positie. Houd deze positie 10 tot 15 seconden en herhaal dit 10 tot 20 keer. Met behulp van iets als een opgerold blad, trek een voet dichter bij uw billen. Houd 15 tot 20 seconden vast en herhaal 10 tot 20 times.Another goede isometrische oefening is om plat op je rug, en schuif voorzichtig een been op een moment naar de zijkant en houd gedurende 15 tot 20 seconden. Dit is een been ontvoering oefening dat zich uitstrekt en versterkt het hip.A heupextensie oefening is om plat op je rug, buig je knieën en langzaam til je billen van de grond. Hou deze positie 10 tot 15 seconden vast en herhaal 10 tot 20 times.One laatste oefening is op je rug te liggen, bij elkaar en recht te houden je benen, en met je armen aan je zijde, voorzichtig draai je quad spieren een voor een tijdje het verleggen van je knie naar beneden naar de grond. Houd je armen recht aan uw zijde en houd de positie voor vijf seconden, ontspan vijf seconden, en herhaal. Herhaal dit voor 10 keer per been en probeer verschillende sets van deze oefening te doen om het uur.
Walking

Het is belangrijk om te lopen naar de nieuwe heup actief te houden. Dit kan niet gebeuren voor een aantal weken na de vervanging chirurgie, en uw arts zal moeten oke, maar het lopen bevordert de genezing na heupvervanging. Probeer elke dag te lopen, in de straat, om de hoek, waar je kunt. Doe het traag op het eerste: begin met 100 yards, dan, als uw heup toelaat, te verhogen. Ga rond het blok een paar keer per dag, terwijl u op te bouwen tot het, en als je trappen, beginnen langzaam, maar klimmen hen. Dit helpt om de heup beweging in verschillende richtingen. Laat iemand lopen met u om u stabalize als je het nodig hebt, maar oefenen en loop elke dag om je heup actief te houden.
Zwemmen

Zwemmen
is een low-impact sport, dat is wat u nodig heeft na heupprothese chirurgie. Het water is gemakkelijk op de gewrichten en wordt beschouwd als zeer therapeutisch. Omdat het essentieel is om te oefenen na heupprothese chirurgie te krijgen, kunt u zwemmen overwegen. In het water is er lage weerstand, dat is gemakkelijk op de heup en spieren, en het water kan kalmeren de heupen, spieren en insnijdingen. Zwemmen is een geweldige manier om het bereik van de beweging te oefenen, alsmede de spieren te versterken. Het helpt om los gezamenlijke ruimtes en verlichten stijfheid. Zwemmen is ook goed voor je mentale welzijn, wat helpt bij het revalidatieproces. U kunt ook uw oefeningen in het water, dat is minder belastend voor uw heup.