Ontbijt Ideeën voor Active Teens

Het eten van een gezond, evenwichtig ontbijt betekent een gunstige start van uw ochtend, vooral bij kinderen en jonge volwassenen. Tieners moeten voedingsrijk voedsel te consumeren bij het ontbijt, vooral die met veel eiwitten, goede koolhydraten en gezonde vetten. Beginnen de dag met veel vocht zorgt er ook voor tieners zullen gehydrateerd langer blijven gedurende de dag. Weten wat te eten en wat niet te eten tijdens je tienerjaren zorgt voor een optimale gezondheid en groei voor je lichaam en spieren, samen met de werking van uw vitale organen lang in de volwassenheid. Eiwitten
Eiwit biedt ook de verbindingen voor huid, haar, ogen en nagelgroei.

Consumeer eiwitten voor een goede groei en ontwikkeling van vitale organen, het hart en de hersenen, en gezonde rode bloedcellen stimuleren. Eiwit kan worden gevonden in eieren, kaas, vis, kip, rundvlees, kalkoen, noten, bonen en soja producten. Eiwitten met gehakte uien, peper en lichte sojasaus maak een heerlijke start van de ochtend. Een soja schudden gemaakt met smaak sojamelk, de helft van een banaan, ijsblokjes en een schep van soja-eiwit poeder, of gemalen lijnzaad, helpt u de dag aan te pakken.
Koolhydraten

Eet verse groenten en fruit zo vaak mogelijk en wanneer in het seizoen.

energie afkomstig van de consumptie van goede koolhydraten, koolhydraten en houd je inwendige organen, zenuwstelsel en spieren efficiënt werken. Goede koolhydraten zijn volle granen, fruit, groenten en bonen, terwijl de slechte koolhydraten zijn voorverpakte cake en koekjes, frisdranken en andere voedingsmiddelen zwaar in verwerkte suiker. Volkoren toast of bagels geserveerd met een moer boter topping, zoals pindakaas of amandel boter, en een kant serveren van vers fruit zal u voorzien van voldoende energie voor uw dagelijkse activiteiten.

Vloeistoffen
Drink veel water, vooral na exercize en inspannende activiteiten.

Drink veel water, vooral tijdens de ochtenduren. 'S nachts, zal uw lichaam iets uitdrogen, dus het is belangrijk om jezelf te vullen met water gedurende de dag. Acht oz. water acht keer per dag is de minimum vereiste hoeveelheid water het lichaam nodig heeft om te functioneren op zijn best. Maak een smoothie door het mengen van een kopje van uw favoriete vers fruit, en een kopje ijsblokjes. Drinken calcium verrijkt sinaasappelsap bij het ontbijt eten maakt een goede start van uw dag.
Goede vetten
Walnoten zijn een smakelijke bron van omega-3 vetzuren.

consumeren goede vetten bij het ontbijt zorgt voor een reserve voor energie, samen met de isolatie van uw lichaam. Vetweefsel beschermt uw vitale organen van temperatuurveranderingen, samen met een trauma. Goede vetten zijn omega-3 en omega-6-vetzuren, die is gevonden in vlas en koolzaad-olie, gemalen lijnzaad, walnoten, koud water vissen zoals tonijn en zalm, en pompoenpitten. Avocado's, druivenpitolie en olijfolie bieden ook goede vetten, terwijl voedingsmiddelen met verzadigde vetten en gehydrogeneerde vetten moeten met mate worden gegeten. Gebruik gemalen lijnzaad in je 's ochtends smoothie of havermout om goed vet op te nemen in uw ontbijt.