Over Creatine

Creatine is een aminozuur dat wordt gebruikt in spiercellen energie behouden krachtige fysieke activiteiten, zoals hardlopen. Creatine is een natuurlijk materiaal geproduceerd door het lichaam, maar het is ook mogelijk om creatine supplementen. Veel atleten doen dit om meer energie en uithoudingsvermogen te krijgen. Creatine helpt atletische prestaties, maar heeft een aantal bewezen bijwerkingen, met name verhoogd lichaamsgewicht. Functie

Tijdens intensieve lichamelijke activiteit, phosphocreatine valt uiteen in creatine en fosfaat. Gedurende deze tijd, wordt energie vrijgegeven aan de primaire energiebron, die adenosine trifosfaat (ATP) vervangen en opnieuw. ATP kan niet worden hersteld snel genoeg om de zware eis van de oefening te voldoen. Dit is de reden waarom grotere hoeveelheden phosphocreatine verminderen uitputting tijdens het sporten.
Voordelen

Creatine
heeft veel verschillende voordelen, zoals een verhoging van de spierkracht, het verhogen van uithoudingsvermogen, hulp in het verminderen spier afval, het bevorderen van spiermassa, het verhogen van de spieren werk capaciteit, het verhogen spiercel volume met water en toename van glycogeen resynthesis.
Waarschuwing

Creatine
kan bijwerkingen veroorzaken effecten, variërend van mild tot zeer ernstig en gevaarlijk. Creatine kan misselijkheid, kramp en maagklachten veroorzaken. Aangezien creatine absorbeert water uit cellen, die dus verhoogt de watermassa van de spieren, kan ook uitdroging en obesitas veroorzaken. Creatine uitdroging kan ook leiden tot depressie en woede kwesties. Sommige meer ernstige creatine bijwerkingen omvatten nier-en gastro-intestinale stoornissen, evenals ernstige angst, acne en zelfs mannelijke borstontwikkeling.
Overwegingen

Bij de beslissing of u moet nemen creatine supplementen of niet, overwegen bepaalde factoren, zoals uw geslacht, leeftijd en mate van lichamelijke activiteit. Hoe jonger je bent, hoe meer creatine je profiteren. Bij ouderen kan een verhoogde creatine verlies van kracht en enkele functionele vaardigheden veroorzaken. Creatine is ook beter voor meer lichamelijk actieve mensen, zoals de Hoe actiever je bent, hoe meer resultaat je zult zien van creatine. Vrouwen hebben van nature hogere creatine opslag niveaus, maar kan profiteren van creatine supplementen ook. Mannen hebben meer kans op negatieve bijwerkingen van creatine gebruik, zoals de eerder genoemde borstvorming (gynaecomastie) zie.
Typen

Er zijn veel verschillende soorten creatine uit te kiezen. Enkele van de meest populaire creatine vormen zijn Bruisende Creatine, Creatine citraat, Creatine Orate, Creatine Malate, Creatine Kre-Alkalyn en Creatine Ethyl Ester (CEE). Creatine als een serum of vloeibaar is ook beschikbaar.