Over de voordelen van vitamine B1

Dit artikel bevat informatie over de vele belangrijke voordelen van de vitamine B1 (ook wel bekend als thiamine), evenals een uitgebreide lijst met vitamine B1 bronnen. Hoewel deze vitamine wordt gevonden in vele gewone voedingsmiddelen en ook in supplement vorm, is het nog zeer belangrijk om bewust de gezondheidsvoordelen verband met een dieet rijk aan vitamine B1. Belang

Vitamine B1
, ook bekend als thiamine, is een vitamine gevonden in een grote verscheidenheid van verschillende voedingsmiddelen, alles van pinda sinaasappelen lever. Tekorten aan vitamine B1 zijn zeldzaam in ontwikkelde landen, maar toch zijn er bepaalde risicofactoren waarmee rekening moet worden gehouden bij de controle Vitamine B1 consumptie. Deze vitamine moet dagelijks worden opgenomen in het dieet, omdat het niet wordt geabsorbeerd door het lichaam wanneer ze worden ingenomen.
Voordelen

De voordelen van vitamine B1 omvatten verhoogde cardiovasculaire gezondheid, kracht aan het zenuwstelsel en de spierfunctie. Vitamine B1 de spijsvertering, en is essentieel voor het metabolisme van koolhydraten, die meer energie heeft. Vitamine B1 heeft ook bewezen antioxiderende eigenschappen die zijn vermeld om het voorkomen van vele gezondheidsproblemen zoals kanker en hartziekten. Daarnaast is vitamine B1 aangesloten op verhoogde geheugenfunctie en concentratie. Vitamine B1 is ook gekoppeld aan een preventie van reisziekte.
Overwegingen

Degenen met een risico op een vitamine B1-tekort zijn alcoholisten, zeer actieve individuen, mensen boven de leeftijd van 50 jaar en mensen die momenteel op de anticonceptiepil of hormoonvervangende pillen. Vitamine B1 is ook zeer belangrijk voor zuigelingen en kinderen, aangezien het essentieel is in het proces van groei en ontwikkeling
Identificatie

De beste bronnen van vitamine B1 zijn.: gist, zonnebloempitten, lever, paranoten, gerst en pistachenoten. Enkele andere grote bronnen van vitamine B1 zijn varkensvlees, bloemkool, pinda's, amandelen, aardappelen, eieren, marine en bruine bonen, asperges, boerenkool, sinaasappels, havermout, tarwekiemen, rogge en volkoren meel.

Grootte

Vitamine B1 is een cruciale voedingsstof voor mensen van alle leeftijden. Indien onvoldoende niveaus van vitamine B1 zijn opgelopen door regelmatige voeding, supplementen moet worden overwogen. Echter, moet u uw arts raadplegen voordat eventuele extra toeslagen toe te voegen aan uw dieet. Gezonde dosering van vitamine B1 varieert van een minimum van 0,4 mg per dag bij zuigelingen tot 1,8 mg per dag actieve volwassenen. Ter vergelijking, 1 kop haver biedt 1,19 mg Thiamin/B1 en een portie cornflakes ontbijtgranen bevat 0,37 mg Thiamin/B1.