Pushup Tips

Er zijn verschillende manier om push-ups met behulp van diverse verhogingen en principes doen. De stijl van de push-up die u gebruikt hangt af van de voordelen die je doel te krijgen van de oefening. U kunt verschillende methoden gebruiken om uithoudingsvermogen, kracht te verbeteren of om bepaalde spiergroepen. Herhalingen

Om spiermassa op te bouwen, het uitvoeren van een traditionele push-up met handen en tenen de grond raken. Gebruik minder push-ups en voeg gewicht voor de weerstand. Voor vetverbranding, uithoudingsvermogen en krachttraining gebruik een lichter gewicht met meer herhalingen. Veranderen de hoek van de push-up met behulp van een bank, paal of muur.
Spiergroepen

De positionering van uw handen voor de push-ups bepaalt het specifieke spieren die worden gebruikt in de training. Hoe dichter de handen op elkaar, is het meer arm kracht benut. Om de triceps te oefenen, duwen met de handen side-by-side. Om de oefening te concentreren op de borstvinnen, beweeg de handen verder uit elkaar.
Andere vormen van Push-Ups

Push-ups
kan een aërobe oefening geworden. Gebruik het hele lichaam om push-ups doen. Staan binnen een deuropening, en te bereiken over het lichaam om af te duwen van beide kanten. Met beide handen heen en weer op beide zijden van de deuropening. Gebruik je eigen lichaamsgewicht en sta met je voeten together.Perform eenhandige push-offs van de muur. Varieer de hoek die je arm punten van je lichaam om verschillende spiergroepen te trainen. Het lichaam kan ook worden geplaatst in verschillende hoeken van de helling bij gebruik van de wall.Do push-ups van je knieën of terwijl leunend op een oefening bal.