Quick Cures voor Slapeloosheid

Volgens de Nationale Centra voor Sleep Research, slapeloosheid is de meest voorkomende slaapstoornis onder Amerikanen, treft tussen de 30 tot 40% van de bevolking in een bepaald jaar. Naast het veroorzaken van prikkelbaarheid en vermoeidheid, slapeloosheid wordt ook geassocieerd met een verhoogd risico van deze ernstige medische aandoeningen zoals diabetes, hart-en vaatziekten en ongevallen, zoals gerapporteerd door de Centra voor de Controle en de Preventie van de Ziekte. Hoewel de oorzaken van slapeloosheid zijn dergelijke gemeenschappelijke triggers zoals stress, voeding, milieu, en medicatie, de behandelingen voor slapeloosheid zijn even talrijk, en omvatten zowel medische interventie als eenvoudige remedies. Lifestyle

Voorzien van een paar eenvoudige veranderingen in levensstijl in je dagelijkse routine kan beter slaapgewoonten bevorderen, waardoor de incidentie van slapeloosheid te verminderen. De National Sleep Foundation (NSF) beveelt betrokken zijn bij regelmatige lichaamsbeweging minstens drie uur voor het slapengaan als een middel om de slaap te verbeteren.

Andere remedies
omvatten de oprichting van een consistente, vaste bedtijd routine en het vermijden dutten tijdens de dag.

slot, het bijhouden van een dagboek van slaapgewoonten zal u helpen om de waarschijnlijke oorzaak van de slapeloosheid te identificeren om maatregelen te nemen om deze op te heffen.
Relaxation

Eenvoudige ontspanning technieken zijn zeer effectief bij de behandeling van slapeloosheid, volgens de NSF. Yoga-oefeningen gericht zijn op de stress en angst, dat is een belangrijke bijdrage aan slapeloosheid. Meditatie is even effectief bij het verminderen van stress, zoals het luisteren naar rustgevende muziek en het deelnemen aan positieve visualisatie oefeningen. Andere nuttige ontspanning technieken omvatten het nemen van eenvoudige wandelingen of het plegen van hobby's of andere persoonlijke interesses.
Milieu

Hoewel het klinkt misschien vanzelfsprekend, het ontwerpen van een slaapkamer omgeving die bevordert gezonde slaap is essentieel voor het bestrijden van slapeloosheid. Idealiter de slaapomgeving moet donker en stil aan rust te bevorderen.

Gooi oncomfortabel of versleten beddengoed en te vervangen door nieuwere matrassen en kussens, als lijkt het waarschijnlijk dat zij bijdragen aan onrust tijdens de slaap.

Overweeg ook de temperatuur van uw slaapkamer als een mogelijke bron van stress die interfereert met gezond slaappatroon. Aangezien dat het te warm of te koud kan ongemak veroorzaken, moet de temperatuur van de slaapomgeving een gewenst niveau van comfort te bevorderen.
Dieet en medicijnen

Hoewel het goed bekend dat het consumeren van cafeïnehoudende voedingsmiddelen en dranken dicht bij bedtijd interfereert met de mogelijkheid om in slaap te vallen, het is minder bekend dat het consumeren van te veel cafeïne gedurende de dag kan ook invloed hebben op de mogelijkheid om heerlijk slapen, zoals gerapporteerd door de de NSF. Alcohol verstoort ook met gezonde slaappatronen en moeten worden vermeden wanneer het proberen om te gaan met episodes van slapeloosheid.

Bepaalde medicijnen voorgeschreven
kunnen slapeloosheid veroorzaken en moeten worden besproken met en beoordeeld door een arts om te bepalen of ze ernstig effect slaappatronen . Veel niet-receptplichtige geneesmiddelen ook interfereren met regelmatig slaap waaronder verkoudheid en hoest remedies evenals allergie medicijnen. Lees de informatie op de verpakking van een product ten aanzien van de mogelijkheden voor slapeloosheid (de fabrikanten zijn vereist door de Food and Drug Administration naar dergelijke mogelijkheden).

Hoewel niet algemeen erkend, nicotine en nicotine-gerelateerde producten zijn storend voor reguliere slaap patronen en moeten worden vermeden.