Remedies voor een gezwollen enkel

Een gezwollen enkel is meestal het gevolg van een plotselinge, scherpe spierspanning resulteert in een snelle kneuzingen en vochtophoping. Het is een van de meest voorkomende blessures bij sporters en ook een van de meest pijnlijke. Gezwollen enkels kan ook worden veroorzaakt door het vasthouden van vocht tijdens de zwangerschap, het eten van zoute voedingsmiddelen, alcohol, en het leiden van een sedentaire levensstijl. Hieronder staan ​​enkele tips om de zwelling te verlichten. Gebruik RICE voor een gezwollen enkel

RICE
staat voor rust, ijs, compressie en elevatie. Deze vier stappen meer dan iets anders wat je kunt doen is de pijn en zwelling van een geblesseerde enkel verlichten. Alle vier behoort er op hetzelfde moment, met een over-the-counter pijnstillers indien nodig. Volg de aanbevolen dosering voor pijn geneeskunde.
Rest Met Ijs Onder Compressie

Blijf van je voet als je een gezwollen enkel. Het gewicht van je lichaam draagt ​​druk om de vochtophoping in de spieren, verergering van de pijn en zwelling, dus rust. Plaats ijs of een zak ijs in een hersluitbare plastic zak, wikkel in een dunne doek en comprimeren van het ijs op de gezwollen gebied. Herhaal dit met meer ijs of een cold-pack fris als nodig en blijven compressie voor ten minste 24 uur na de eerste blessure. Compressie en koude helpen vertragen de doorstroming van bloed en vocht om de gewonde gebied, verminderen zwelling.
Elevate de Ankle

Lay back en het faillissement van uw enkels op iets zachts, zoals een kussen of een opgevouwen deken. Elevation helpt de zwaartekracht trekken vloeistoffen uit de buurt van het gebied te versnellen genezing en verminderen zwelling. Dit werkt of de gezwollen enkel is als gevolg van letsel, zwangerschap of dieet.
Gezonder eten en Oefening

Snijden zout uit je dieet, het beperken van de consumptie van alcohol en het uitoefenen regelmatig zal de frequentie van gezwollen enkels te verminderen, terwijl het versterken van de enkel spieren en waardoor ze beter bestand zijn tegen letsel. Fietsen wanneer je enkel is gezond is een geweldige manier om de spieren in het gebied te versterken, zoals een stevige wandeling van 20 minuten drie keer per week.