Zorg voor Pulled Spieren

Pulled spieren kunt u stoppen van het invullen van uw training en verstoren uw dagelijkse patronen. De zorg voor uw getrokken spieren is een eenvoudig proces in twee stappen. De eerste stap vereist RICE therapie: rust, ijs, compressie en elevatie kunnen verminderen zwelling. De tweede stap is revalidatie. Herstel van de spieren met warmte behandelingen en stretching helpt herwinnen flexibiliteit en herbouwt sterkte. Rest

Rest of the getrokken spieren voor twee tot drie dagen, of totdat de pijn is verdwenen. Heeft uw oefening routine of inspannende activiteit niet doorgaan of je kan meer schade veroorzaken.
Ice

Breng ice packs of ijs gewikkeld in een handdoek om gespannen spieren. Solliciteer het ijs voor twee of drie dagen bij 20 tot intervallen van 30 minuten om de drie tot vier uur. De Universiteit van Tennessee Medisch Centrum adviseert dat u voorkomen dat het toepassen van het ijs direct op je huid.
Compressie

Draag een elastisch drukverband rond de verrekte spier regio . Wikkel de bandage stevig, maar niet zo veel als om de bloedsomloop af te snijden. De elastische bandage zal helpen verminderen zwelling.
Elevation

Verhoog de getrokken spieren, terwijl je rust, boven het niveau van je hart. Verheffen de gespannen spieren helpt de zwelling te verminderen.
Medicatie en alternatieven

Volgens New York University Langone Medical Center, het nemen van aspirine, ibuprofen en paracetamol zal helpen verlichten de pijn van uw gespannen spieren. Maar het centrum beveelt minstens 24 uur te wachten alvorens de medicatie om niet bemoeien met de stolling mechanisme van uw body.According om Acupuncture.com, een aantal alternatieve en kruiden behandelingen die u zullen helpen genezen de gespannen spieren en zwelling te verminderen zijn vitamine C, omega -3 vetzuren (vitamine F), bromelaïne, termeric, zink en calcium. Sommige Chinese kruiden-behandelingen zijn jin gu sterven da wan (voor het verminderen van ontsteking en zwelling te verminderen) en Shang shi Ahi tong gao (voor pijnbestrijding).
Warmte

Revalidatie
begint wanneer je warmte te gebruiken. Gebruik warmte vier tot vijf dagen nadat je gespannen spieren en pas na de zwelling en pijn heeft gestaakt en u terug naar uw normale routines. Gebruik warmte voordat uitrekken of oefening.
Stretching

Gebruik
stretching technieken om de spieren te rehabiliteren. Stretching zal helpen om weer een groter bereik van de beweging en flexibiliteit en zal helpen om de kracht weer op te bouwen.