Rijst Diet instructies

De rijst dieet werd in 1930 geïntroduceerd door Duke University om gewicht problemen aan te pakken. Het dieet is zeer beperkt en is gericht op het verhogen van de inname van complexe koolhydraten terwijl het verminderen van vet, natrium, eiwit en totale calorie-inname. Er zijn drie fasen van de voeding. Lage impact oefeningen zoals Tai Chi en yoga moet worden beoefend te versterken en toon spieren tijdens alle drie de fasen van het dieet. Phase One

De eerste fase duurt een week en richt zich op het ontgiften van het lichaam. Tijdens deze fase wordt warmteopname drastisch verminderd. Volle granen zoals bruine rijst, quinoa, havermout en gerst zijn de boventoon zetmeel gebaseerde voedingsmiddelen gegeten tijdens deze fase. Brood, waaronder volkoren, dient niet te worden tijdens deze fase gegeten. Vruchten kunnen gegeten worden slechts een dag deze week. Eet zo veel groenten als je wilt en een portie van niet-vette zuivelproducten gedurende de overige zes dagen van deze week. Deze fase kan het lichaam te ontgiften van verzadigde vetten en onnatuurlijke additieven zoals high fructose corn syrup. Start van de meting uit porties en zorg ervoor dat elk voedsel gegeten is een portie. Blijven kijken portiegroottes in alle drie de fasen.
Phase Two

Fase
twee maakt de meerderheid van de voeding als het gevolgd wordt tot het gewenste gewichtsverlies doel is bereikt . Het is vergelijkbaar met de eerste fase en begint met een dag van de aanbevolen zetmeel en fruit. Dit wordt gevolgd door vijf dagen van groenten met een portie vetvrije zuivelproducten. Op de laatste dag, nemen magere eiwitten, zoals vis, mager gevogelte, eieren of mager rood vlees, met de groenten en zuivelproducten. Niet overdrijven het eiwit, en zorg ervoor dat het mager omdat het doel van de eerste fase was om verzadigde vetten te verwijderen;. Zodat het een verspilling van tijd en moeite om terug te gaan naar vet gevulde vlees zou zijn


Fase Drie

De laatste fase is de fase onderhoud, die zal helpen om het gewicht af te houden. Verhoog de magere eiwitten intake tot twee keer per week. Door het verhogen van eiwit, worden calorieën toegevoegd te vertragen en uiteindelijk stoppen met het gewichtsverlies. U kunt verhogen calorieën door een bepaald aantal per dag gedurende een week door het toevoegen van andere voedingsmiddelen, zoals tofu, kaas, olijven en noten. Als er nog steeds een verlies die week, verhoging van de calorie-inname weer en voeg een extra dag van magere eiwitten. Als er een kan reduceren ongeveer 25 procent van de toegevoegde calorieën en dezelfde werkwijze tot het streefgewicht wordt gehandhaafd. Zodra het wordt gehandhaafd, niet veranderen van de calorie-inname.