Studies tonen aan dat ongeveer vier van de vijf volwassenen in onze cultuur zal ernstige pijn in de rug in hun leven te doorstaan volgens de statistieken van de NIH.Really Lower, rugpijn is een van de top oorzaken voor volwassenen aan het werk in de natie missen achter de gewone griep maar er zijn technieken om terug te verslaan pijn en om verdere episodes.Here voorkomen zijn een paar snelle tips die u kunnen helpen om terug te genezen pijn en om te beschermen tegen toekomstige afleveringen regelmatig: Eerst en vooral, moet u uw stress triggers te identificeren en te beheersen en benadrukken zelf. Studies uit onderzoek blijkt dat er een directe samenhang tussen de pijn die je voelt in je nek, schouders, onderrug en /of rug in het algemeen en stress. Vaak, wordt het gevonden "geestelijke" of uit je geest te zijn. Stress en spanning te creëren gecontracteerd spieren en als je blijft gespannen zijn of gestrest over een lange periode van tijd zal het terug spier onevenwichtigheden en verwondingen pijn of zelfs. Bijgevolg dient u te identificeren en aan te pakken uw stress triggers en benadrukken zelf gebruik te maken van meditatie, yoga, of wat dan ook technieken ontspanning en vermindering van stress die werken voor you.Then, als u werkt een Deskjob of baan waar je veel zitten, vooral als het is in de voorkant van een computer. Sommige ongecompliceerde houding en ergonimics zou altijd helpen om uw lage rugpijn te verminderen. Bij het werken op de computer voor vele uren proberen het behoud van een rechte rug, met de voeten plat op de grond en neem een stretch pauze van 5 minuten of zo elk uur of zo. Zet uw toetsenbord zo zijn waar je je armen uit te breiden of te bereiken naar beneden naar type en dit zal u helpen om terug te vermijden, nek-en schouderpijn, evenals spier stress.Consider dit, hoe je slaapt en je bed is ook van belang. Dat is waarom je moet er zeker op te sporen een bed dat uw specifieke behoeften voldoet. Uiteraard krijgt u een bed dat is stevig maar niet te hard nodig. Bovendien, een matras die dalen teveel is ongezond voor de rug als gevolg van het feit dat zij in de weg van beweging in het lichaam kan tijdens het slapen. Niet alleen dat, als je tv kijken of een boek in bed te lezen, een goede houding komt hier ook. Probeer niet vast te leggen terwijl het doen van een van deze. Zitten en gebruik maken van het hoofdbord of de muur om uw rug te ondersteunen. Dit zal elke onevenwichtige spierspanning of nek-en rugklachten uit te benutten in een lastige manier waarop ongemak vroeg of later.Basically kunnen veroorzaken belemmeren, worden spieren gebruikt voor beweging en als ze niet kunnen bewegen op een regelmatige basis of in een gecontracteerde positie gedurende een lange periode kan terug produceren veroorzaken, vooral in de onderrug waar regelmatig druk op de tussenwervelschijven. Als je niet weet, dat van tijd tot tijd wijzigen van uw positie zal je helpen te beschermen tegen spier onevenwichtigheden die normaal zijn op de meest voorkomende bron van rugpijn. Ook als je blijft een goede houding en dan dit zal je spieren helpen bij balance.Believe het of niet te blijven, de meerderheid van de individuen te produceren rugklachten door tillen iets verkeerd vooral als het fors. Veel erover eens, het tillen van een zwaar voorwerp ongunstig of overexerting jezelf is een van de belangrijkste redenen voor terug pain.After al veel patiënten blijven om het te doen met behulp van het verkeerde systeem. Om deze reden en vele anderen kunnen zij uiteindelijk zelf kwetsen dus zullen we gaan kijken hoe u objecten die groot tillen of wegen behoren veel. Vergeet niet om te buigen op je knieën en heupen en niet je rug wanneer je een object dat veel weegt of is flinke tillen. gebruik maken van uw benen bij voorkeur je rug en houd het object dicht bij je lichaam. Veel erover eens, je beenspieren zijn je sterkste spieren in je lichaam en zeker niet je rugspieren, zodat gebruik maken van uw beenspieren te proberen uw zware werk en wanneer je maar kunt, duw zware objecten met behulp van je been muscles.Beyond enige twijfel, als er iets is te groot of zwaar dan vragen om hulp. Dit is vooral belangrijk bij het verplaatsen of herschikken alleen meubels, grote clean-up projecten rond het huis, etc vanwege het verdere risico van het tillen van een zwaar voorwerp ongeschikte of overexerting zichzelf een imaginably jezelf pijn te doen. In plaats van iets dat is te fors en weegt te veel voor u te beheren krijgen dan hulp of alleen maar nee zeggen tillen. Dit zal u helpen om te voorkomen benadrukken of ernstig verwonden rugspieren en /of uw wervelkolom, want als het lijkt alsof het is te groot of te zwaar voor u om te tillen, dan is het misschien is.If u blijvend meer rugpijn die zou worden beschouwd als om chronische rugpijn in de natuur en uw inspanningen om de rugpijn verminderen of vechten te zijn vruchteloos geweest voor meer dan 2-3 maanden moet je zoeken naar de adviezen van een ervaren arts, psychiater, of chiropractor wanneer is komt tot rugpijn. Als je wilt voor een langdurige rugpijn verlichting toen de verborgen oorzaken moeten worden aangepakt en appropriately.Miserably behandeld, het slagingspercentage voor een chirurgisch proces op de rug en /of wervelkolom is slechts 50% en omdat het zo gevaarlijk is daar duidelijk heeft betere aanpak.
