Self Help Technieken voor angst

Symptomen van angst zijn vergelijkbaar met stress en meestal het gevolg zijn van langdurige stress. Lichamelijke klachten zoals spiertrekkingen, concentratieproblemen, vermoeidheid en een verhoogde hartslag kunnen bezorgdheid begeleiden, volgens MedlinePlus. Het is belangrijk onderscheid te maken tussen dag-tot-dag angst en een angststoornis. Als symptomen van angst aanhouden en /of verergeren, raadpleeg dan een arts, aangezien dit kan wijzen op een ernstiger probleem. Diet and Nutrition

Bepaalde voedingsmiddelen en dranken
bijdragen aan angst. Cafeïne en alcohol, bijvoorbeeld kan verhogen angst. Als u last heeft van angst, overwegen snijden deze voedingsmiddelen uit je dieet. Verhogen niveaus van vitamine B12-inname, omdat een tekort aan deze vitamine kan leiden tot stress, volgens MedlinePlus. Drugs zoals cocaïne en sigaretten moeten worden vermeden, aangezien zij bijdragen tot angst. Psychoactieve medicijnen, kunnen sommige astma behandelingen, gewichtsverlies pillen, schildklier recepten, verkoudheid en amfetaminen bijdragen aan angst ook.
Slaap

genoeg slaap krijgt. Angstig en gefrustreerd is alleen maar erger met slaaptekort. Als slapeloosheid een ernstig probleem en draagt ​​bij aan de angst, overwegen op zoek naar medische hulp. Probeer het naar bed gaan op hetzelfde tijdstip elke nacht en wakker worden op hetzelfde tijdstip elke ochtend om slaapcyclus van het lichaam aan te passen.
Time

Als de tijd management is een probleem, blijven een planner voor angst als gevolg van slechte planning te voorkomen. Vermijd uitstellen en blijf op de top van deadlines. Uitstel kan een normale reactie op angst voor sommige mensen, vooral angst veroorzaakt door angst voor de slechte prestaties of van al te succesvol te zijn, volgens de Universiteit van North Carolina.
Time Alone

Bepaal of er externe factoren die kunnen bijdragen aan de angst. Als een persoon of bepaalde situatie vermijden die situatie. Volgens Psychology Today, de tijd nemen om emoties te ervaren is belangrijk. Plan tijd alleen na te denken over oplossingen voor zaken die stress en angst veroorzaken op een dag-tot-dag basis. Zet een gezamenlijke inspanning om rustig te zitten, zonder afleiding, en laat de geest om een ​​goede toestand te bereiken voort. Oefenen steeds kalm moet het gemakkelijker maken om jezelf te kalmeren in moeilijke situaties die kunnen leiden tot angst.
Emotions

Angst
kan een intense emotie, en kan een reactie op zijn andere emoties of traumatische gebeurtenissen, volgens MedlinePlus. Als angst constant is te wijten aan de ervaring van een traumatische gebeurtenis, een recente dood of een andere zeer stressvolle ervaring, aandacht besteden aan hoe vaak de stress optreedt. Als gevoelens van angst zijn interfereren met het genot van dag-tot-dag-activiteiten en /of zich op een nagenoeg constante basis, een arts en /of psychologische begeleiding in plaats van een poging om het probleem alleen op te lossen.