Snelste manier om gewicht te verliezen natuurlijk

Als u een paar extra kilo's te verliezen, de meesten van ons willen het snel schuur. Maar het is belangrijk om gezond en natuurlijk gewicht te verliezen. Niet doet, zal je gewoon voorzien van korte-termijn gewichtsverlies. De meeste van de crash en diëten mensen weer aan kan u helpen de kilo's verdwijnen vrij snel, maar zelden hen in staat stellen om hen af ​​te houden. Dus wat is de snelste manier om gewicht te verliezen en verliezen het van nature? Het komt neer op een paar eenvoudige regels. Start Counting

Het lijkt nogal vervelend kan, maar de meest natuurlijke en effectieve manier om gewicht te verliezen zal zijn om te beginnen met het tellen van die calorieën. Mensen doen dit al jaren, en het werkt. Het idee achter het tellen van calorieën is in wezen het bijhouden van wat je het in je lichaam. Als u niet besteden dezelfde hoeveelheid calorieën die je eet, je gaat om gewicht te winnen. Door ze te tellen, weet je precies hoeveel je eet op een dag. Van daaruit kunt u aanpassen om ofwel handhaven of gewicht te verliezen.
The Numbers

Hoewel ieder mens is anders en zal hebben wisselende calorische eisen op basis van lengte, gewicht, leeftijd en niveau van activiteit, zijn er een paar nummers in gedachten te houden dat in feite zijn "vuistregels" als het gaat om calorieën. Voor een gemiddelde vrouw om gewicht te laten vallen, moet ze haar calorieën te verminderen tot ongeveer 1500 tot 1600. Voor een gemiddelde man om gewicht te laten vallen, moet hij zijn calorieën te verminderen tot tussen 1800 en 2000. Dit zijn ruwe schattingen. Zoals eerder gezegd, ieder mens is anders en zal variëren van persoonlijke factoren.
Bereken

Als u wilt om dieper te graven in je calorie-inname en het niet gebruiken de ruwe cijfers om gewicht te verliezen, kunt u beginnen met het berekenen van je basis stofwisseling. Dit zal u helpen te begrijpen hoeveel calorieën je zou besteden op een bepaalde dag. Alles wat je moet weten is uw lengte, gewicht, leeftijd en niveau van activiteit om dit te doen.
Base Metabolic Rate voor Vrouwen

Voor een vrouw, neem je gewicht (in kilo's) en vermenigvuldigen met 4,3. Neem uw lengte (in inches) en vermenigvuldigen met 4,7. Neem uw leeftijd (in jaren) en vermenigvuldigen met 4,7. Voeg nu de eerste twee cijfers (van gewicht en lengte) samen met 655, en dan trek het laatste nummer (vanaf de leeftijd) om uw BMR te berekenen. De berekening zou iets als dit voor een 40-jarige vrouw die is 5 meter hoog en 140 £: (4.3 x £ 140) + (4,7 x 60 inch) + 655 - (4.7 x 40) = 1351 <. br>
Base Metabolic Rate for Men

Voor een man, neem uw gewicht (in kilo's) en vermenigvuldigen met 6,23. Neem uw lengte (in inches) en vermenigvuldig het met 12,7. Neem uw leeftijd (in jaren) en vermenigvuldigen met 6,8. Voeg nu de eerste twee cijfers (van gewicht en lengte) samen met 66 en dan trek het laatste nummer (vanaf de leeftijd) om uw BMR te berekenen. De berekening zou iets als dit voor een 40-jarige man die is 6 meter hoog en 200 £: (6,23 x £ 200) + (12,7 x 72 inch) + 66 - (6.8 x 40) = 1954 <. br>
Lifestyle

Nu je aan de basis stofwisseling bent aangekomen, is het tijd om uw activiteit niveau toepassen. Dit geeft je een beter idee van precies hoeveel calorieën je nodig hebt om uw huidige gewicht te blijven geven. Mensen die zijn in principe sedentaire moeten hun BMR nummer te nemen en deze vermenigvuldigen met 0,2. Degenen die 1 tot 3 keer per week oefenen zal het vermenigvuldigen met 0,3. Degenen die 4-6 keer per week oefenen zal vermenigvuldigen met 0,4. Degenen die elke dag doen krachtige oefening zal het vermenigvuldigen met 0,5. Dit nummer wordt weer toegevoegd aan de BMR. Laten we een van onze twee mensen van boven om beter te begrijpen hoe de levensstijl zal een rol spelen. Als onze 40-jarige vrouw oefent twee keer per week, zou ze moeten nemen in ongeveer 1750 calorieën om haar gewicht te behouden:. 1.351 x 0,3 = 405; 405 + 1351 = 1756
aanpassen

Nu je weet hoeveel calorieën je nodig hebt om uw gewicht te behouden, kunt u instellen op twee verschillende manieren: het verminderen van calorieën of meer gebruik wordt gemaakt. Te verliezen rond een pond per week, uitgesneden 500 calorieën per dag (niet meer dan dat). Dezelfde vrouw, als ze begon te oefenen vier keer per week, zou rond 1890 calorieën nodig hebben om haar gewicht te behouden. Dat is nu al 134 calorieën daar. Dit toont aan hoe de oefening kan invloed gewichtsverlies, maar door het toevoegen van een paar extra dagen in een week.