Niets is zo verwarrend en steeds veranderende in de wereld van sport en fitness als de vraag van supplementen. Welke moet je nemen, en waarom? Die van essentieel belang zijn, die slechts een minimaal voordeel verschaffen, en die een complete verspilling van tijd, geld, en eventueel uw gezondheid? Moet je het nemen vijftien pillen per dag, of moet je proberen om alles gewoon te krijgen van uw eten? Wat is de wetenschap achter de vorderingen, en waar moet je je geld uitgeven? Met zo veel vragen, en met het aanbod van beschikbare producten steeds veranderende, zijn gemakkelijk te voelen versloeg voordat je zelfs proberen om een knie te krijgen het allemaal. Dus dit artikel gaat om een handige, eenvoudige gids om de meest essentiële supplementen die wetenschappelijk zijn bewezen van voordeel voor iedereen die them.First neemt wel, laten we kijken naar de kwestie van de noodzaak ervan. Heb je absoluut moet iemand supplement te nemen? Als je leeft een gezonde, evenwichtige levensstijl met veel zon en al de juiste voedingsstoffen in uw dieet, dan niet. Dat doe je niet. Maar supplementen kunnen meestal beand areessential aan mensen die om een of andere reden niet in staat zijn om die perfect gezonde levensstijl te handhaven. Misschien reist u te veel of niet genoeg zon krijgen, of hebben niet de tijd om elke maaltijd te koken. Om wat voor reden dan ook, moet supplementen worden gezien als slechts een thatan gemakkelijke manier aan te vullen uw basisvoeding, zodat u in al uw basissen. Dus laten we kijken naar enkele van de belangrijkste grondbeginselen, en te onderzoeken wat de voordelen ervan kunnen be.Multivitamin /MineralThink van deze als uw algemene verzekering plan. Kans is groot dat je genoeg krijgt van de meeste van deze vitaminen en mineralen op uw dieet, en dat de meeste van de pil is overbodig. Echter, het nemen van een van deze een dag is als het plaatsen van een vangnet onder je, zodat als er sprake is van cruciaal hiaten in uw dieet, deze zal ervoor zorgen youre prima. Ze wont je pijn, en zal corrigeren en /of voorkoming van kleine tekortkomingen. Vergeet niet: deze kan en mag elk facet van uw normale, gezonde voeding niet vervangen. Denk niet dat je kunt overslaan op vruchten, alleen maar omdat je een multivitamin.Protein PowderAre eiwitpoeders een supplement, of een zeer verfijnde bron van voedsel? Vallen ergens in het midden, zijn proteïne poeders zijn verbruikt voor tientallen jaren, het helpen van mensen aan hun eiwitbehoefte als ze zijn ofwel te druk en op de weg naar volledige maaltijden te maken, of dieet beperkingen die hen verhinderen consumeren dierlijke eiwitbronnen. Handig, snel te maken en een bron van hoogwaardige eiwitten, dit zijn een veilige en gemakkelijke manier om te vullen uw diet.Vitamin DEverybody weet dat je nodig hebt om een bepaalde hoeveelheid zon per dag krijgen, maar ondanks dit niet iedereen doet. Of u nu werkt een kantoorbaan die je na zonsondergang houdt, of wonen in een bijzonder koude en cloud deel van de wereld, kan het ontbreken van de zon vitamine D-deficiëntie veroorzaken. Het handhaven van een voldoende hoeveelheid vitamine D kan cruciaal zijn voor het optimaliseren van sportprestaties. Wees voorzichtig om niet mega dosis echter; 2000 IU moet het juiste bedrag voor de meeste people.CalciumYouve allemaal gezien de Got Milk zijn? commercials, maar heb je ze serieus nemen? Met een toenemend aantal mensen zich afkeren van zuivel tot bijna /sojamelk substituten of dergelijke, mensen (vooral vrouwen) lopen het risico van tekort aan calcium (een enquête bleek dat veel vrouwelijke gymnasten moesten osteoporose vergelijkbaar met die van de 60-jarigen). Zuivelcalcium kunnen verbeteren algemene lichaamssamenstelling, en ongeveer 1000 mg moet worden geconsumeerd daily.Fish Oliën /Fatty AcidsUnless u consumeren van grote hoeveelheden vette vis per week, is de kans groot dat niet youre het krijgen van de gewenste dosis van Omega 3 vetzuren. Amerikanen in het algemeen is gevonden dat een grote onevenwichtigheid van Omega3/Omega6, resulterend in ontsteking, een verhoogde kans op cardiovasculaire ziekte en slechte gezondheid. Het consumeren van Omega 3 vetzuren is een cruciale noodzaak voor de meeste mensen, en daarmee heeft zo veel voordelen voor de gezondheid zou het bijna dom zijn om ze allemaal te noemen. Ongeveer 2 gram EPA /DHA per dag is recommended.There je het hebt. Dat zijn de meest fundamentele en essentiële supplementen, met misschien glutamine en zink /magnesium afronding ze uit. Overwegen deze als u denkt dat uw dieet /levensstijl laat je een tekort, en onthoud: ze zijn supplementen voor een reden. Dont bank op hun wezen uw primaire bron van goedheid!
