Stijve nek Oefeningen

Het hebben van een stijve nek kan een van de meest frustrerende omstandigheden voor iedereen te verduren. U kunt een stijve nek te krijgen door gewoon te slapen op de verkeerde manier. Het is zelden indicatie van een ernstige blessure, maar kan belemmeren de mobiliteit, creëren hoofdpijn en belemmeren uw levensstijl totdat het is opgelost. Stretching en krachtoefeningen voor je nek kan helpen de symptomen te verlichten. Raadpleeg uw arts als de stijfheid niet beter binnen een paar weken of steeds pijnlijk. Langzaam maar zeker

Vergeet niet dat een stijve nek meestal wordt veroorzaakt door spierspanning of een spasme in de cervicale regio. Bij het doen van eventuele oefeningen voor deze regio, doe de bewegingen langzaam en weloverwogen actie. Probeer niet door pijn te duwen. U wilt niet naar de spieren verergeren of verdere schade te riskeren. In plaats daarvan doen oefeningen op het punt van het voelen van de stretch. Adem door de stukken, omdat dit zal helpen ontspannen de spieren en hen voorzien van voedselrijke zuurstof om genezing te bevorderen. Het doel is om uw bereik van de beweging te verbeteren. Dit kost tijd en doorzettingsvermogen.
Stretching

Stretching zal de flexibiliteit van de spieren te verbeteren rond de cervicale wervelkolom. U kunt deze stukken zittend of staand doen. Als je een stijve nek, zal je waarschijnlijk hebt een bepaalde beweging die het meest wordt belemmerd. Deze oefeningen worden gepresenteerd in een ideale orde, maar sla een oefening die is de moeilijkste en terug te sturen als je hebt opgewarmd alle andere spieren. Herhaal alle oefeningen vijfmaal.

Start hotels met cervicale flexie en extensie, waarin je je kin naar beneden brengen naar je borst en vervolgens verhogen het terug. Dan op naar lateroflexie, waarvoor je probeert om je oor te plaatsen om de schouder aan dezelfde kant; plaatsvervanger rechter oor naar linkeroor. Verplaatsen in cervicale rotatie, kijkend van links naar rechts zo ver over je schouder als je kunt zonder pijn, daarna, staan ​​en met je handen achter je nek, breng je linker elleboog naar beneden richting je linker heup met uw rechter elleboog wijst naar het plafond . Buig in de taille om deze en alternatieve kanten doen.
Versterking

Versterking uw nekspieren biedt extra ondersteuning voor de wervelkolom. Dit kan veel nekklachten te voorkomen en bevorderen van een goede spinale gezondheid. Om deze oefeningen te bereiken, zul je gebruik maken van dezelfde bewegingen die je deed in het uitrekken: flexie, extensie en rotatie. Deze keer zal ze doen met weerstand. Machines kunnen weerstand bieden voor deze, maar je hoeft niet naar een sportschool te sluiten of te kopen alle apparatuur om sterkere nekspieren te bereiken. Gebruik uw handen voor de weerstand. Bijvoorbeeld, wanneer je aan het doen cervicale flexie, plaats beide handpalmen op je voorhoofd en duwen tegen je voorhoofd als je je kin naar beneden brengen. Voor uitbreiding, plaats je handen achter je hoofd en duw. Maak weerstand tegenover elke beweging je doet om een ​​eenvoudige kracht workout te creëren.