De drie belangrijkste fasen van krachttraining Series vereist voor voetbal onder Anatomische Adaptation (AA), Maximum Strength (MxS) en conversie naar Voeding /Voeding Endurance (P /PE). Idealiter zou een trainer de mogelijkheid om jaarlijks een plan te maken en voldoende manipuleren van de mate waarin de fasen worden benadrukt hebben. Helaas, de meeste kracht professionals of personal trainers hebben vaak maar twee tot drie maanden om een team te trainen voor kracht. Immers, de meeste teams zijn samengesteld uit jonge jongens en meisjes die voetbal spelen tijdens de zomermaanden en er is gewoon geen tijd om effectief te manipuleren de fasen. In wezen zijn trainers gedwongen om wetenschap te gebruiken bij het ontbreken van tijd en een gebrek aan equipment.Weight tillen basics: Voer een warming-up bestaande uit lichte aërobe oefening en dynamisch rekken voordat een krachttraining sessie. Til met een glad en gelijkmatig ritme. Pauzeren tweede bovenaan de lift en lager het gewicht op een gecontroleerde manier. Vergeet niet te ademen. De meeste mensen vinden het makkelijkst om uit te ademen op de inspanning of de werkelijke lift en adem in als het gewicht wordt verlaagd of terug naar de uitgangspositie. Verhoog het gewicht geleidelijk in de tijd als de oefening wordt het gemakkelijker en eenvoudiger. Zodra u comfortabel kunt uitvoeren het ingestelde aantal herhalingen of het gewicht van de kleinste hoeveelheid dwz 2,5 kg of £ 5. Voor lichaamsgewicht oefeningen zoals push-ups en crunches verhoging van het aantal herhalingen als het gewicht niet kan worden verhoogd. De voordelen van krachttraining Verhoogde snelheid en acceleratie Verbeterde behendigheid - stoppen, starten, draaien en vertragende Groter vermogen om de bal Verhoogde sprongkracht om meer headers winnen omhoog houden en weerstand te bieden uitdagingen, meer doelpunten en meer bespaart Minder kans op letsel zowel chronische en acute Superior schoppen kracht groter bereik van het passeren, meer krachtige schoten Meer krachtige tackles, minder gevoelig voor letsel Greater kortlopende enduranceFOUNDATIONAL krachttraining voordelen: Om de gewrichten, spieren, gewrichtsbanden en pezen voor te bereiden op meer intensieve werkzaamheden in de daaropvolgende fasen Ter versterking onderbenut stabilisator spieren om de rechter-en linkerkant van het lichaam in balans Om het evenwicht tussen de flexoren en extensoren voetballers verhaal, bijvoorbeeld, zijn berucht voor het feit dat over-ontwikkelde quads uit repetitieve schoppen acties (die kan goed zijn voor de prevalentie van hamstringblessures in het spel). Deze fase moet ook sterk benadrukken ontwikkelen sterkte en kracht in de spieren van de romp region.Remember dat, hoewel een sterkte-programma steeds moeilijker te krijgen, doet zij dit in een reeks van pieken en dalen. Probeer niet om het gewicht elke sessie te verhogen. Gebruik een buddy /partner bij het gebruik van vrije gewichten. Voor meer informatie http://www.soundbodytrainer.com
