Therapie voor Elbow Injuries

Veel van de elleboog verwondingen die optreden tijdens de atletiek, kan zwaar tillen of herhaalde bewegingen onder de verzamelnaam van epicondylitis, beter bekend als tenniselleboog worden aangeduid. Ondanks de naam, tenniselleboog is niet beperkt tot tennissers, maar ook van invloed op bowlers, timmerlieden, fabrieksarbeiders, golfers en iedereen die gebruik maakt van repetitieve hand en onderarm moties. Tenniselleboog is een pijnlijke aandoening waarbij de pezen of ligamenten van de elleboog gescheurd of uitgerekt. Zodra de schade heeft plaatsgevonden, het herstel van de elleboog naar volledige gezondheid vereist een routine van rust en zachte oefening. Rest

De eerste stap in het omgaan met een elleboog blessure is om de pijn te behandelen. Om pijn tot een minimum moet ontsteking van de elleboog zoveel mogelijk te beperken. Dit vereist vaak rusten de elleboog door het vermijden van activiteiten die de aandoening verergeren en ijsvorming het gebied te verminderen zwelling. Hoewel de pijn die het verleidelijk om te voorkomen dat met behulp van de elleboog helemaal kan maken, kan volledig onbruik van het gewricht leiden tot een verminderde bloedtoevoer naar het gebied en spieratrofie, die het genezingsproces daadwerkelijk zal vertragen. Om dit te voorkomen, moet u doorgaan met de elleboog te gebruiken, terwijl het vermijden van activiteiten die de pijn verhogen.
Oefening

Er zijn verschillende therapeutische oefeningen die u zal toestaan ​​om te gebruiken de elleboog zonder verzwarende een blessure. Oefeningen moeten geleidelijk in en mag nooit worden gedaan tot het punt van pijn. Als u pijn voelt terwijl het doen van elke elleboog oefeningen, moet u stoppen en doe iets dat minder inspanning van de regio vereist.

Voor het verplaatsen naar oefeningen die het gebruik van gewichten vereisen, strek de geblesseerde gebied in een paar zachte manieren. De eerste methode voor het strekken van de elleboog gebied is te begrijpen een zachte bal in je hand en knijp de bal zachtjes gedurende een paar seconden. Als je begint om pijn te voelen, laat een aantal op de bal totdat de pijn afneemt. Herhaal de squeeze 10 tot 15 maal ten minste tweemaal per dag

U kunt ook strek de elleboog door het houden van de arm recht naar buiten en draaien van de pols;. Zet u gewoon de palm omhoog naar het plafond en dan terug naar de vloer . Hierdoor wordt een trekkracht in de pezen van de elleboog. Zet alleen je pols tot het punt waar er geen pijn. Als het pijn begint te doen, stop de rotatie en terug te keren naar de neerwaartse positie. Deze oefening kan worden gedaan in herhalingen van 10 meerdere keren per dag.

Zodra je een paar dagen van het uitrekken van hebt gehad, kunt u gewicht toevoegen om te werken aan kracht. Begin met een klein gewicht, zoals een 1-pond. halter. Met het gewicht in je hand, plaats uw onderarm op je been of een tafel met je hand naar beneden, zodat uw hele arm wordt ondersteund, maar je pols hangt van de rand. Langzaam steek je hand en laat het nogmaals. Do 10 liften op deze manier. Wanneer u deze hebt voltooid, draai je arm over met je handpalm naar boven en doe dezelfde oefening, de opheffing van het gewicht en het verlagen van het terug naar beneden. Als je kracht toeneemt, kunt u de verhoging van het gewicht, alsmede het aantal herhalingen per dag.